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双手十指交扣，手肘与肩同宽 小手臂撑地，头顶中央点地
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高
注意，保持肩膀上提
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背 启动核心，右脚轻轻离地
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔 然后双脚缓慢落地
小手臂撑地，相互平行，五指打开 肩膀上提，臀部上提 双腿伸直，脚向前，脚跟上提
抬起左腿向上，重心向前 保持5次呼吸
抬起右腿向上，重心向前 核心启动，抬起左脚离地 保持5次呼吸
重心向前，核心启动，抬起左脚离地 双腿向上并拢 保持5次呼吸
先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上 核心启动，向上跳起，双腿前后平衡 注意，不要用太多惯性
把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
离墙练习，双手撑地，左腿上提 启动核心，向上跳起，不要用太多惯性 重复几次
再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高 骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
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