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趴下来，双手来到身体两侧，掌心朝内
吸气，抬起下巴胸腔离地
保持5次呼吸，重复3次
趴下来，双手来到肋骨两侧撑地
吸气，手臂伸直，胸腔展开向前
保持5次呼吸
趴下来，右手往右侧伸直，左手在左侧撑地
转动骨盆向后，左脚踩地
保持5次呼吸，换边练习
膝盖跪地，对齐髋部
手肘放在砖上，胸腔下沉，展开腋窝
保持5次呼吸
膝盖跪地，双手往前延展
充分展开腋窝，保持5次呼吸
趴下来，手肘撑地，对齐肩膀
胸腔展开，延展脊柱，抬下巴
保持5次呼吸
弯曲膝盖，脚尖靠近后脑勺
稍微伸直手肘，头向后找脚尖
保持5次呼吸
双手支撑腰椎两侧，指尖朝上
手肘内夹，胸腔上提
保持5次呼吸
双手往后撑在砖块上，髋部向前，胸腔向上
保持5次呼吸
脚趾踩地，双手往后撑在脚跟上
髋部向前，胸腔向上
保持5次呼吸
脚背贴地，双手撑在脚跟
胸腔上提，髋部向前，保持5次呼吸
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