随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
要锻炼核心，不一定要卷腹，把意识带到下腹部（盆底肌），稍微上提会阴，把觉知带到以下的几个体式当中，就能很好地锻炼到核心。
1.动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
保持下背部贴地
吸气，上提骨盆，保持腹部启动，保持5次呼吸
呼气，臀部下落到地，重复10次
2.仰卧抬头
仰卧，双腿伸直，弯曲左手，放在后脑勺
吸气抬起头，看向脚趾
保持5次呼吸，放下来，重复10次
3.桥式单腿离地
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，臀部抬高
然后右脚离地，上提膝盖
保持5次呼吸，换边，重复5轮
4.坐立抱膝
坐立，弯曲膝盖，双手抱膝盖
双脚离地，保持平衡，10次呼吸，重复5次
5.四脚板凳式变体
来到四脚板凳式，然后膝盖离地
保持10次呼吸，重复5次
6.单手肘板支撑
从肘板支撑开始，左手肘抬高离地
保持10次呼吸，换边
7.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，弯曲右膝盖向前找右大臂后侧
保持5次呼吸，换边，重复3次
8.仰卧两头起
仰卧，双腿伸直
抬起头和双腿离地，看向双脚
保持10次呼吸，重复5次
不用卷腹锻炼下腹部核心的技能，你Get到了吗？
近 期 好 文
▼
![]()
![]()
![]()
近 期 好 文
▼
