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臀部，仿佛是人身上最没有存在感的部位，但它时刻都在“支撑”我们。跑动、站立、跳跃，都少不了臀部的“帮忙”。
久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。
膝盖着地，对齐髋部 双脚踩地 双手撑地，对齐肩膀 保持核心启动，腹部内收
抬起右膝盖和右脚离地 保持核心启动，腹部内收 身体不要倾向一侧
抬起右膝盖和臀部一样高度 保持大腿小腿90° 保持核心启动，腹部内收 身体不要倾向一侧 保持5次呼吸
回到第二步的位置
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度 大腿小腿保持90° 保持核心启动，腹部内收 身体不要倾向一侧 保持5次呼吸
在这里开始画圈 尽自己能力画最大的圈 先顺时针5圈，然后逆时针5圈 换边重复所有动作
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