练习效果不明显，进步慢？这 23 个瑜伽常识，你应该知道！
美体
2025-01-31 07:26
黑龙江
近年来，越来越多的人关注健康，关注身材，越来越多的人选择瑜伽。但问题是，办瑜伽卡的钱是花了，练瑜伽的效果却不明显。为此我们今天整理出练瑜伽的23个常识，快快收藏起来吧。老人小孩都可以练，小孩还是从8岁以后开始练习比较好。早上当然最好，其他时间都可以，晚上不要太晚或太剧烈，影响睡眠就不好了。健身房也会有好的瑜伽老师，瑜伽馆也会有一般的老师，跟对了老师更重要。
练体式会消耗热量，强度越大消耗越多，跟健身一样一样的。练习会出汗，毛孔会变大，化妆品从毛孔进去皮肤老得快。再说大家都在练瑜伽没空看你。
早上起床后、晚上睡觉前、工作间隙，拉伸10分钟，对身体是极好的。
某个老鸟练了很久做不到的体式，可能某个菜鸟轻而易举就做到。每个人身体不一样，都有自己的优势和劣势。简单舒缓的体式还是可以做的，而且很多体式可以缓解生理期疼痛，不要做倒立的、剧烈挤压腹部的、锻炼腹部的就好了。简单的体式就有很好的效果。给你身体当下需要的，才是最好的。像这种身体有特殊疼痛、受伤、疾病的，要找专业老师一对一私教（毕竟有些动作是要避免），可以帮助快速恢复健康。种类那么多，来源都是哈他瑜伽。一般来说，传统的比较好，当然啦，还是适合自己的比较好。
胃里有东西身体动起来肯定有负担，更别说做扭转、倒立、后弯。但是不要低血糖，实在觉得低血糖不得不吃东西的，喝点葡萄糖、吃点巧克力。对身体僵硬的人，拉伸某个部位会比较疼痛，那就越要常练习。对没有力量的人，越是要挑战些需要力量的体式说好的，我们一起走在瑜伽路上，共进步，做一个真正的瑜伽传播者。不要可以延长导致身体紧张，均匀吸气和呼气就好，稳定比时间长短重要。
瑜伽有八支：制戒 Yama，内制 Niyama，体式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。
21.100%的专注，80%的身体努力，20%的呼吸不要纠结没有好的老师，你的练习和身体就是最好的老师。
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