首先，两脚开立与肩同宽，立身中正，周身放松，思想入静，慢慢向前弯腰90度，两臂自然在体前下垂，意念两臂从肩关节脱开，然后腰胯左右摆动或转动，带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂，丝毫不用力，要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。

再者当有了明显的沉重感觉后，两臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显，就再弯腰找感觉，直至找到感觉后再起身。

2、在 “站桩”中去寻找：

首先心静体松，百会虚虚上领，下颏微内收，颈项松直，松肩虚腋，宽胸圆背，命门后塌，垂臀圆裆，屈膝微蹲，两臂缓缓抬起合抱于胸前，似抱树状，两手之间相距一拳头，两大拇指虚虚领住劲，两肘下垂低于手肩，肘弯大于90度。两眼平视，嘴微闭，舌舐上腭，呼吸自然，全身从头到脚依次放松。

再者用意找出弯腰时两臂沉重的感觉，逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始，逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开，像挂在架子上的肉一样下坠，颈部肌肉下坠，两肩、两臂肌肉下坠，胸背肌肉下坠，腰腹肌肉下坠，两胯、两腿肌肉下坠，两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引，速度要慢，要静心找感觉。

3、在“行拳”中去寻找：

首先把站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后，然后把这种感觉运用到行拳中去，久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉，要将这种感觉贯穿行拳始终。

再者在行拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，开始时会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少，沉重感增加了。然后使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。

然后再通过松胯，把胯以上的重量作用到腿上，从而使腰裆劲下沉，通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，如植地生根，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起，愈沉到脚底升腾的感觉愈强，劲力就愈大。有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验，这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。

总之，如能循序渐进的在静中松，在松中静，在松中沉，在沉中松，松要松得透，经过持之以恒的刻苦练习，做到用心思、用心悟，一定会练出太极拳刚柔相济、周身一家的高级功夫。