大部分地区气温下降，天气转凉。肺在五行中属金，与秋气相应，此时燥邪易侵犯人体而耗伤肺之阴精，故暮秋时节的调养，应在平衡饮食五味的基础上，适应气候燥、冷之变化，以收敛人体阳气、潜藏人体阴精为主。宜多吃甘淡滋润之品，既可补脾胃，又能养肺润肠，内能滋阴防燥，外能御寒暖身。

此时节，要适量多吃“三暖”：一是生姜。生姜属温性食物，可驱风寒，促进消化，温中散寒；二是蜂蜜。霜降过后，一个明显的气候特征是“秋燥”，蜂蜜含有滋润营养的果糖、葡萄糖和天然活性酶，对健康有很大益处。三是羊肉。羊肉性温而不燥，能够暖中祛寒、温补气血。此外，还应增加芝麻、豆类、菌类、乳制品等滋润食物，以及鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等食品，大枣百合银耳莲子羹亦是一个不错的选择。

要尽量避免过食“寒性”食材，如生冷的瓜果、凉性蔬菜、贝类海鲜等。因气候干燥，身体缺水，在充分补水的同时，还要少食辛辣、刺激性食物。

“春捂秋冻”应理性把握，适可而止。身体健康者能够适应“秋冻”，在一定程度上可增强机体抵抗力，但老年人、儿童和体虚之人应警惕风寒之邪的侵袭。要多注意头部、颈部、腰部、膝部、足部的保暖。研究显示，在气温下降和空气干燥之时，病毒和细菌的致病能力增强。当气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力会明显下降，因此，为了及时预防感冒，要适时添衣保暖。

气温逐渐下降，很多疾病的发生会危及中老年人的生命健康，其中最应警惕的是心脑血管病和呼吸系统疾病的发生。据统计，慢性支气管炎患者感冒后，90%以上会导致急性发作，因此要采取戴口罩等综合措施，积极预防感冒。

需要注意的是，在深秋之时，部分年轻人以裸露脚踝为美，从医学角度来看，这是不可取的。脚是人体第二心脏，脚踝距离心脏较远，在行走时随着足部肌肉运动、血管收缩舒张，把血液“泵”回心脏，所以双足与健康关系密切。由于双足位于肢体末端，血液循环较差，且足部脂肪层薄，血管分布相对表浅，热量散失较快，很容易受到寒冷刺激。中医认为，脚踝部有多条经络通过，风寒之邪易从经络侵袭人体，导致疾病丛生。故应特别注意脚踝保暖，以防“寒从足生”。

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。建议大家要睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

秋季是锻炼身体的大好时机。接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。另外，运动还具有一定的“运化”作用，能收敛心神，促进人体各系统功能，使气血充盈，经络畅通，五脏安和，神清气爽。

可根据个人情况选择不同的运动项目，只要长期坚持，必能受益；散步、爬山等都是很好的选择，特别是太极拳等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。需要注意的是，秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。

中医认为，秋季与肺脏相通，在五行中属“金”，忧愁最易伤肺。秋风肃杀，面对叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪，产生“悲秋”之感。临床观察发现，秋季也是抑郁症高发季节。因此，防止秋郁情绪的发生，是深秋养生的一个重大课题。

秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

修养心志是抵御秋郁的最佳方法。培养高尚的情操，保持淡泊宁静的心境，怀着豁达乐观的心态，则不易受到秋季肃杀之气的影响。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。另外，培养乐观情绪，保持神志安宁，“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清”。

注重足部保暖，睡前可用热水泡脚。对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。