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太极拳如果练对了真正入门，能养生、健身、防身，能延年益寿。如果练拳不正确，耗体能，耗内气，耗先天之气。所以练太极拳功之人要有天地人合的气势胸怀，要掌握正确的练功方法，内家拳没有明人指导不懂拳理练功方法、硬练、苦练最伤人，再消耗先天本源的能量，还不如每天跑步锻炼。凡事有好就有坏，任何事物都是对应统一的，太极拳练正确最养生，能健身、防身，反过来不得法也最伤人、伤身至于短命，而且功夫越好的人伤及就越大。练习太极拳伤身致命的就一个字“过”，一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等。
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身体不会放松、僵直、僵硬的练拳，刚劲过大，不会阴阳相济。古人云：过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。所以练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅进行练拳。 太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。 练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神，“忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿，能达上乘武功。练太极与练肌肉矛盾吗？
1 “练拳不练功，到头一场空。”其中功不是指练肌肉的基本功。而是练内气、内劲。2 如果你有这样的疑问猜想是你是自学而没有跟随明师。这样的问题请教自己的师傅很容易就给你解答了。所以建议太极拳没入门之前，还是请教名师。否则开始练偏是一件很遗憾的事情。或者你只能学到“太极操”，走个架子而已。3 本质上不矛盾，但是有阶段问题。刚开始不建议你练肌肉，因为很容易把肌肉练僵。（师傅原话）练太极很关键一个“松”字。杨氏太极拳第三代传人杨澄浦在教拳时不多言，只让其弟子模仿他行拳走架。而他说的最多的一个字就是“松”，不断地提醒自己弟子放松，一松再松。《十三势行功心解》说到：极柔软，然后极坚刚；能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。太极拳讲究弹簧劲，在极软而放松情况下出拳是十分之快速而刚猛。所以建议大家先学会（或者说体会到）放松；懂得运劲（以气运身与螺旋劲），再去练肌肉。否则体会不到放松之感，离太极殿堂也就很遥远了。
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