小寒，农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。
所谓“小寒”，是与最后一个节气“大寒”相对比而言的。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。《农历》曰：斗指戊为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为“小寒”。虽然从字面上理解，大寒要比小寒冷，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，因为小寒节气正处在“出门冰上走”的“三九”寒天”，之所以不叫大寒叫小寒， 是因为节气起源于黄河流域，据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒养生。
小寒养生要点
小寒节气养生，在起居方面应做到：
早睡晚起
《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气， 使身体内的阴阳维持平衡。
注意保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。
因为人的头部是平衡整体热量的最主要的部位。小寒节气处于三九的前后，此时，若头部受寒，极易引起感冒。手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。所以，小寒时节建议戴上帽子、手套、围巾等。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。
小寒节气特别应保暖脚部。冬季大多数人脚部温度偏低，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环减慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管疾病和气管炎等。
背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发乃至加重。对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡病、心脑血管病及高血压的患者来说，更应重视背部的保暖。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
运动前，一定要做好充分的准备活动。另外，锻炼时间建议安排在下午。因为心血管病的发病高峰一般集中在上午 6～12 点，此时人体血小板聚集率高， 容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
中医有“冬主收藏”之说，因此，在小寒节气中，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充。但在进补的过程中，要注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品，应以温补、补气润燥为主。温养阳气的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等。冬季滋补得当，可收到补气、补血、补阴、补阳等效果。
总的饮食原则是食物的性质和口感宜温热柔软，温热食物可起到健脾、暖胃、补肾的作用。中医认为，中医养生不仅有季节区别，而且还有时辰区别。酉时，即下午5 时至7时是肾经当令，此时补肾可达到较佳效果。因此，食用羊肉或其他药膳若选在晚餐时间，应能起到更好的补肾效果。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾与冬令之气相应。心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。
现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，一扫暮气，振奋精神。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
艾灸
在“三九” 寒冬，艾灸是很有效的养生方法。艾灸不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，有“冬病冬调、夏病冬防”之妙。可根据体质选用三九灸：如督脉灸、脐灸、火龙罐综合灸、天灸等补充阳气。
小寒艾灸常用穴位有：关元、气海、中脘、 足三里、三阴交、涌泉等穴位。将点燃的艾条端悬起，与施灸部位的皮肤保持3～5厘米， 灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次选2～3个穴位，每穴灸10分钟。注意艾灸不要在饭前空腹时和饭后立即进行。若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。若有头晕、眼花等不适感，要暂停艾灸。
耳穴保健操
介绍一套耳穴保健操，分为五节，用于日常保健。具体方法：
①掌心摩全耳：用掌心对耳廓正反面摩擦各两个八拍，起到强身健体、抗衰老、调整脏腑、疏经通络作用。
②手指摩耳轮：用双手拇食指上下按摩耳轮部两个八拍。可防治脊柱相关疼痛及膝腿痛、头晕头痛等。
③猿猴摘果：以拇食指向上提拉耳尖和向下向外揪拉耳垂、摩擦耳垂三个动作各两个八拍。向上有清脑镇静、退热止痛、抗过敏、降压等功效；向下防治面部五官科疾病及美容祛斑治疗痤疮的作用。
④全耳揉按：用小指指腹按摩三角窝、耳甲艇、耳甲腔各两个八拍，可防治内脏疾病，起到保健和治疗作用。
⑤鸣天鼓：掌心紧捂耳洞，食指中指置于枕部，轻轻叩击两个八拍，具有醒清脑提神、聪耳明目作用。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
小寒：八宝养生粥
【材料准备】
糯米100克，赤小豆10克，莲子10克，薏苡仁10克，红枣10克，百合6克，龙眼肉6克，枸杞6克，饮用水2升（或500毫升矿泉水4瓶），冰糖适量。
【制作步骤】
1.浸泡食材：将赤小豆、薏苡仁、莲子、红枣洗净后，用水隔夜浸泡6-8小时，使其充分吸水膨胀，便于后续煮烂。
2.煮制基础粥底：锅中加入2升饮用水，放入泡好的赤小豆、莲子、薏苡仁、红枣及洗净的糯米。大火烧开后，转小火慢炖，其间需不时搅拌，以防粘锅。
3.加入滋补食材：待基础粥底煮至软糯，再加入洗净的百合、龙眼肉、枸杞。继续小火熬煮10分钟，使食材的滋补成分充分融入粥中。
4.调味出锅：根据个人口味，可适当加入少量冰糖或蜂蜜进行调味。待粥色浓郁、口感绵软时，即可出锅享用。
中|国|传|统|二|十|四|节|气
-END-
【有用就转发】
最近微信改版
经常有读者朋友错过推送
星标🌟“健康金华”
及时接收每篇新鲜出炉的推文
往期回顾
