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一根泡沫轴，教你全身放松不求人，年尾来不及练习，抽空在家自己好好放松一下，缓解慢性劳损跟慢性疼痛，还您挺拔身姿。
其实，这也是一种灰常灰常解压的放松方式。
人体长时间久坐、姿态不良以及缺乏科学有效的持续锻炼，人体部分筋膜会缺乏营养供给导致新陈代谢不充分，这也是很多体态问题与慢性疼痛的元凶，滚泡沫轴通过对筋膜施压的刺激，可以有效改善筋膜的新陈代谢，补充水分和营养供给，促进软组织中的废物代谢，降低筋膜的粘连，有效恢复肌肉弹性，让身体焕发活力。
今天跟大家分享14个泡沫轴动作，瘦腿瘦腰减副乳，背痛头痛轻松除，抓紧收藏！！！
动作1：放松脚踝
靠墙站立双脚踩泡沫轴
重心稳定前后滚动
寻找痛点缓慢移动
15个呼吸一组，2~3组
动作2：放松小腿
坐于垫上 双手扶地
双腿交叠 将小腿肚放于泡沫轴上
寻找痛点左右滚动
重复练习8-10次，2-3组
双手撑地 骨盆腾空
保持稳定 前后滚动放松肌肉
重复练习8-10次，2-3组
动作3：放松大腿后侧 腘绳肌
双手撑地 骨盆腾空
大腿后侧放于泡沫轴上 双腿并拢
保持稳定 同时前后滚动放松肌肉
重复练习8-10次，2-3组
动作4：放松臀部肌肉
坐于泡沫轴上 双脚交叉
双手放在身体后侧 脚后跟支撑地面
前后缓慢而有控制的滚动
直到臀部彻底放松，换另一侧
重复练习8-10次，2-3组
动作5：放松大腿前侧 股直肌
俯卧位双手肘撑地，双腿伸直并拢
将泡沫轴放于大腿前侧
前后滚动放松 找到痛点可搭配屈伸膝 滑动肌肉
重复练习8-10次，2-3组
动作6：放松大腿斜前方 股外侧肌
俯卧位转至侧身45°位 左腿屈膝撑地
将泡沫轴放在右腿的斜外侧
上下滚动放松腿部外侧
找到痛点可配合屈伸膝 滑动筋膜
重复练习8-10次，2-3组
动作7：放松大腿内侧 内收肌
俯卧位，右腿外侧打开 将泡沫轴放于大腿内侧
左腿伸直脚趾回勾 膝盖骨盆腾空
左右滚动放松大腿内侧肌肉
换另一侧
重复练习8-10次，2-3组
动作8：放松腹股沟
俯卧位趴在垫面上
将泡沫轴放在单侧腹股沟的位置
双腿可适当腾空 加大力度
前后滚动，直到放松
换另一侧
动作9：放松侧腰
侧卧位于垫面上
屈单膝，手肘支撑上半身
将右脚放在左膝前侧
右手可放于身体前方支撑地面
前后缓慢而有控制的滚动
直到侧腰彻底放松，换另一侧
动作10：放松胸部外侧 前锯肌
侧卧位 将泡沫轴放在下方胸部外侧
下方手臂向头顶方向伸直
慢慢的滚动直到完全放松
换另一侧
动作11：放松腋窝
侧卧在垫面上 下方手臂伸直
将泡沫轴放在腋窝下方
右手放于身体前侧支撑
前后滚动，直到腋窝放松
换另一侧
动作12：放松肩膀外侧 三角肌
侧卧垫面上，双手抱胸
将泡沫轴放在肩膀下方
身体重心向下 保持脊柱延长
上下、前后 有控制的滚动
直到肩膀外侧完全的放松，换另一侧
动作13：放松颈部后侧
仰卧在垫面上
将泡沫轴放于颈部后侧
左右旋转头部
缓慢轻柔放松 缓解肩颈压力
动作14：放松后背
仰卧位双手抱头
将泡沫轴放在
双手支撑在身体后侧，抬起臀部
前后滚动，直到大腿后侧放松
PS：注意滚动的时候，不需要太用力，筋膜喜欢类似于挤海绵的那种感觉，轻轻的滚动即可。
