这段时间冯绍峰与赵丽颖夫妇一度冲上热搜，尤其是冯绍峰恋情曝光之后，更是引起全网热议。
冯绍峰新恋情之所以这么轰动，是因为此前并没有听说他有新恋情，这次狗仔直接将这个重磅消息放出来。
不过冯绍峰并未出面回应，倒是工作室趁机宣传了一波：
“保持清醒，关注新剧。”
另一边赵丽颖却因为怼粉丝而上热搜。事情是这样的，赵丽颖带着自己的新电影《乔妍的心事》登上了新加坡电影节的现场。就是在这个时候，赵丽颖的妆造被粉丝审判了！
粉丝组团在赵丽颖微博下面留言，要求工作室出来回应，并且开除经纪人唐雪薇。
对此赵丽颖在活动结束发了一个微博称：今天很NICE。粉丝从IP预判出该微博不是赵丽颖本人所发 而是由工作室代发。紧接着，赵丽颖在微博下留言：内容是自己所发，别叽歪了，梦里什么都有。
正是因为这样一条留言，话题#脱粉、#叽歪纷纷上了热搜。
咱也不敢评论到底好看不好看，我只想说，粉丝说的腿型不直，比例不好，想要解决这类问题，也不一定就怪衣服，平时就可以找瑜伽塑型嘛，因为腿型不仅影响美观，还影响关节之间的对齐健康。
来看看足部和腿部解剖
脚和腿由一系列铰链关节构成，称为单自由度关节，与旋转（多自由度）关节交替。
前脚掌有五个关节，当你踮起脚尖时，它们一起充当铰链。它们上方是脚踝下方的旋转关节：将脚从塌陷的内翻（脚后跟向中线夸张地内翻）到锁定的外翻（脚后跟向外翻）来回摆动，以感受这个关节。
上踝关节也是一个铰链。从站立姿势开始，弯曲膝盖，然后将其恢复到锁定状态，感受小腿在脚上从背屈（脚和小腿之间的角度减小）到跖屈（角度增大）的铰链。
除此之外，在小腿中，胫骨和腓骨（膝盖和脚踝之间的骨头）之间存在少量旋转。弯曲一只膝盖，使脚掌着地，然后像碾灭香烟一样前后摆动脚跟，以感受这种旋转。
继续向上移动你的腿：膝盖本身就是一个铰链。当然，髋关节的球窝可以向多个方向移动。关节链中的下一个环节是骶髂关节 (SI)。要识别这个关节，请触摸下背部底部凹陷处的突出骨头。SI 关节也是一个简单的单自由度铰链，骶腰关节是脊柱位于骶骨上的位置，允许一定程度的旋转。
旋转关节受到骨骼形状、韧带限制和肌肉过紧的限制。但旋转关节的活动范围、相互作用和适应性都比铰链关节大，铰链关节的活动范围仅限于一个维度。
当你把注意力集中在脚上时会发生什么？
想想门廊纱门上的铰链。只要螺丝拧紧，每个铰链都可以正常工作。它可以打开和关闭，弯曲和伸展，并且可以持续多年而无需维修。但如果两个铰链错位，它们不太可能持续超过几个月，然后门就会弯曲，螺丝会松动，框架就会被咬坏。
现在把这个应用到你的腿上：当你对齐双脚时，脚趾铰链和脚踝铰链会像一扇纱门一样工作。但是你的膝盖和下背部可能会因为对齐双脚而错位——这反过来可能会给你的膝盖、骶髂关节和下背部带来麻烦。
为了防止这种情况，大多数练习者最好将膝盖对齐臀部和背部下方，并让双脚随意落下。
如果你将双脚对齐，但一只或两只膝盖却扭曲在上面，那么纱门上的铰链就会错位，并有可能造成长期问题。想想走路：如果你在走路时对齐双脚，你的膝盖和下背部就会像那些错位的铰链一样运作，并开始比应有的速度磨损，骨头会不均匀地挤压和磨擦软骨。相反，对齐每个膝盖，使髌骨（膝盖骨）朝前。这样，上方的重要铰链（在臀部、骨盆和下背部）也会对齐。
如何检查腿部对齐情况
当然，如果你的脚、脚踝、膝盖、臀部和骨盆真的都在一条线上，那么就没有问题了。
站在镜子前，双脚并拢，使第二脚趾朝前，但其他时候保持放松的站立姿势，不要强迫自己站立。你的骨盆是否与镜子成直角？将指尖放在髋骨前部，然后向下看以检查。记住，不要强迫自己站立。
现在看看你的膝盖。你的膝盖骨是否也像车头灯一样直接与镜子对齐？还是相对于上下关节而言，膝盖骨是向内还是向外？当你弯曲每只膝盖时，膝盖骨的中心是否直接越过第二根脚趾，还是会自行向外延伸？如果是后者，那么如果你从人为对齐的脚开始练习，可能会出现问题。相反，请将膝盖对齐并从那里开始练习。
如果你在想，哦，我只需要继续将双脚对齐，然后简单地转动膝盖直到它伸直，就可以训练它对齐— — 千万不要这么做。将内旋膝盖拉回对齐通常会使髋关节在外旋时受到拉伤，并将下踝关节锁定在外旋状态 — — 这不是一个很好的解决方案，因为它只会让你走上另一条道路，导致一系列问题。
好了，看完理论，想必大家迫不及待要再实践中去体验看看了，下面就让我们开始建立坚实的基础吧：
普拉提式桥式练习
仰卧准备桥式，在大腿之间放置一块瑜伽砖。抬起臀部，然后放低，同时挤压瑜伽砖。重复 10 次。抬起臀部，做小幅度的脉动，但不要完全放低，再重复 10 次。然后抬起臀部，保持 5-10 次呼吸。
臀部和髋部热身 1
四肢着地，抬起一条腿，并将其弯曲一半。
臀部和髋部热身2
弯曲脚踝，保持臀部平衡，同时将脚抬起来，重复 15 次。
将肚脐拉向脊柱并保持小幅度动作以保护下背部。
接下来，将抬起的腿向一侧抬起，同时保持臀部和肩膀平衡，重复 10-15 次。
下犬式
高弓步，变体 1
吸气并将手臂伸过头顶。
高弓步，变体 2
呼气，稍微放低身体并弯曲后膝盖。重复 8-10 次。
平板支撑
四柱式
上犬式
高弓步，变体 1
吸气并将手臂伸过头顶。
高弓步，变体 2
呼气，稍微放低身体并弯曲后膝盖。重复 8-10 次。
战士 III
将身体重心向前倾斜，进入战士 III 式。
战士 III
脚趾向下轻点，恢复直立。重复 3 次。
深蹲
从低弓步开始，弯曲后腿，使膝盖和小腿靠在地面上。（可以将膝盖放在毯子或折叠的垫子上。）
向前伸直双臂，单腿站立。（你可以调整姿势，用后脚向下推，抬起站立。）重复 5-8 次。
从站立姿势开始，将一条腿伸到前面，然后慢慢地尽可能弯曲另一条腿，同时保持站立脚的脚后跟着地。
一开始，你可以将身体放低一半，然后慢慢放低。你可以在手下放上瑜伽砖，以增加支撑力。重复 5-8 次。
伸展脊柱并保持腿部活动。保持 5-10 次呼吸。
每条腿抬起 10 次。每条腿重复 1-3 次。若要调整，请用指尖支撑身体，并将双手靠近臀部。若要进一步练习，请用手掌平放，并将双手移开。
编辑：JOJO
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