点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓
最近播出的热剧《小巷人家》，蒋欣在里面的演技属实惊艳了观众。而“蒋欣演技”也频上热搜。
蒋欣在演技上，一直处于在学习中，这次能给观众带来如此震撼的表演，是她一直寻求提升的自然结果。前不久，《小巷人家》剧组线下宣传时，蒋欣瘦了很多，更加的惊艳美丽了。有网友表示：看到现在的蒋欣，完全认不出这是曾经的“华妃娘娘”，太惊艳了！蒋欣一直被嘲微胖，虎背熊腰，这次是直接被网友们夸“美出天际”，其实蒋欣一直都走在自己的路上。瑜伽君觉得蒋欣一直都很美，无论胖瘦，只是美的感觉不同而已。蒋欣采用的减肥法不是局部塑形而是全身瘦。其实想要全身瘦，一直比较火爆的轻断食可以一试哦。
轻断食的概念很早就有了，而且人体也有轻断食的本能，当我们生病或者身体不适时，会本能的不想吃东西，通过减少进食来让身体拥有更多能量，这些能量可以用来恢复身体机能。其实动物也是这样，当它受伤时它会完全拒绝进食的，直到身体痊愈。世界卫生组织阐述：“血液的污浊是万病的根源，而污浊乃是由于摄取错误和过量的食物所致，由于人们吃了比实际需要更多的食物，导致了万病的产生”。食物进入到体内后，还需要经过消化、吸收、排泄，这些过程如果都正常的进行，身体代谢良好，那么体内就能保持正常。如果平时进食太多，超过身体的代谢，那么体内就会出现积蓄代谢废物的现象，这些废物无法正常代谢出去，就会堵塞血管，造成细胞代谢异常，脏器也受影响，最终血液循环不畅通。
生理学理论指出：“摄取过多食物会抑制毒素代谢”，因此一段时间内通过减少食物的摄取，能让身体的排泄更好，毒素也能得以清除。轻断食可以让身体有时间来修复自己的问题，保持代谢正常，身体的各个器官，血管状态，大脑状态，免疫功能都能维持在一个正常有活力的水平。美科学家发现：“断食和冥想可延长端粒30%，使人重返青春。端粒是生命科学研究领域绕不开的话题之一，端粒作为真核生物染色体末端的一种短的DNA-蛋白质复合物，用于保证细胞分裂时染色体携带的DNA遗传信息的完整性。”随着细胞的不断分裂(也就是年龄的增长)，端粒的长度会逐渐变短，细胞的寿命也会变短，人体也会逐渐衰老，因此，端粒在学术界也被称为“生物钟”。作为细胞衰老的九大标志之一，科学界对端粒、寿命延长、抗衰老等方面的研究已经很多。这种“轻断食”是一种代餐进食和食疗排毒的做法，它来源于密宗瑜伽阿育吠陀的传承，这个轻断食的方法，不限制饮水和搭配的餐食，在细嚼慢咽的情况下，找到一个身体不饥饿的平衡，使我们享受过多美食的身体得到一个休养和自我的观察，了解我们与食物的链接与支持，更加专注于我们的身体的感受，去观察身体的需求，观察食物带给身体的感受，而不是单纯的不吃食物让饥饿摧毁我们的信心。在我们轻断食的过程中，更多的是觉察身体，觉知饮食。体验不一样的饮食方法，与食物做断舍离。通过食物、瑜伽体式、静坐冥想三结合，开启人体自然净化能力，释放身体和心智深层次的毒素和创伤，恢复内在阴阳平衡系统。而和轻断食配合的冥想。因为冥想是深入潜意识的沟通，它能让我们更多的和身体连接。很多人在冥想的时候效果不太好，下面瑜伽君分享一些冥想中需要注意的点。有引导会更容易让人进入比较深层次的冥想，当参加冥想课程的时候，确定你能专注跟对引导词进入，确保正确地跟随引导词，这些引导会像轨道一样带你进入自我意不管是坐姿还是仰卧，一定要确保是舒适的。因为姿势可以影响头脑的活动状态，慵懒的、无力的姿势可能会让你的冥想质量下降。如果有时间，也可以在冥想前练习一些瑜伽体式，可以帮助我们在冥想时更好地放松身心。花一点时间来检视自己在身体、精神和情绪上的状态。问一问自己：今日习练的动机是什么？到底为何想要培养意识的专注？也许你希望在工作时感到些许平静或在艰难时期寻求一些慰藉。任何答案都可作为习练的目的，这样做是为了给你的冥想赋予具体的意义。可能你会观察到，当你从某一个城市开往另一个城市，你看到了美丽的风景，又或者遇到了塞车，又或者这些你都碰上了，同样的，在冥想的过程中，你也会遇到思绪万千的时刻，当然也会有沉静的时刻，头脑沉重或者心境澄明，无论你在经历什么，你都会发现有时候我们会被这它困住，并开始评判你的冥想，冥想其实就像一次开车前往目的地的旅途，而不是目的地，不要执著于“旅途”中的某一点。处理事情上，你是否变得更为沉着冷静，并且思维清晰，能更加敏感地感受到周围的人的需求，你有时候发现自己会毫无理由地就笑起来？学会在生活中观察自身，你可能说你还没有感受到任何改变，有时候你不是做错了，只是那些改变都非常细微，我们可能会因此而忽略了。你是否会发现有时候自己会被某些欲望和焦虑牵着鼻子走？你有尝试过战胜它们吗？还是为了这些欲望而丢失了自我？Sri Sri Ravi Shankar说过一句话：“你有这些欲望没有关系，但不要让它们控制你，冥想总是发生在你的心境变得平静如水的时候。你什么都不想要，你什么都不是。冥想是无为和放手的艺术”。放下你的忧虑和头脑的杂念，认识到冥想就是人性的一场旅途。音乐在冥想中是非常重要的，通过脑成像和脑电技术发现，当我们处于紧张、有压力、脑疲劳时，脑波主要处于β波；当我们处于稳定、平和、宁静的状态时，脑波会释放α波。而研究者们发现，经过20分钟冥想练习后，大脑内的β波减少，更趋向于α波。1、躺在垫子、毯子或床上，闭上眼睛，轻柔、和缓、专注地呼吸。2、想象你正坐在一个木筏上，顺着缓缓的溪水漂流。如果想法在你的头脑中出现，就让它如落叶般顺水漂走。
3、每一次呼吸保持微笑，感受脸部的变化。你的脸颊是否隆起？嘴唇是否张开？你笑的时候下颌是否放松？眼角是否上扬？4、呼吸的同时保持微笑。关注身体的任何变化，你能感受到发自内心的微笑吗？5、你想在木筏上放松多久，就可以放松多久。在你结束练习后，请将这个微笑存在心里。好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
点“赞”、“在看”给我一朵小黄花![]()
