点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓
张铁林的皇帝形象深入人心，最近他女儿张月亮的近照在网上曝光，瞬间吸引了网友们的关注。
她的五官非常的有艺术感同时又显得立体和谐，有一种独特的美感。
张月亮本身是混血，颜值上具有立体深邃，同时也有东方的温婉柔和。所以让她的颜值非常的耐人寻味。气质很绝。
正如网友们所说：“这才是真正的格格！”这样一位既有外貌也有内涵的女孩，仿佛给大家带来了无限的惊喜与期待。
![]()
爱美是每个人的天性，不过在追求美的同时不要忽略了内在的平衡和健康。瑜伽作为最好的养生方式，为人们提供了成熟的练习方式。不仅改善外在形象，也让内在更加的健康和谐平衡。
而张月亮的美就让人想到内外兼修，身心和谐，非常有瑜伽那种宁静平和的理念。
美的前提是健康，身体健康，气血就充足，心理健康，想法就积极乐观，脸自然就红润有光泽，表情阳光快乐。
随着深冬的到来，寒冷的天气很容易让我们感到不适，困，身体发紧，甚至容易感染各种疾病。
尤其是呼吸方面的疾病，哮喘、支气管炎或其他肺部疾病患者，在冷空气中，呼吸系统会更加感觉到压力，在冬季，照顾好肺部显得特别重要。
瑜伽是印度古老的学科，温和的瑜伽体式可以保持呼吸系统强健。当肺得到正确的运用时，肺部呼吸和吸入氧气的能力都会得到改善，拥有一个健康的肺部是预防肺部疾病，提升免疫力和保持身体健康的前提。
下面我们来分享肺部保养知识。首先我们要了解我们的肺部平时是如何工作的。
我们都知道，我们身体里的每个细胞都需要氧气才能发挥它的功效，而我们平时的呼吸可以吸入空气，将氧气提供给身体。而氧气的交换就发生在肺部。虽然我们的肺活量是6升。但是平常每次呼吸我们却只能吸入半升的空气。而当我们专注在呼吸上时，却可以将空气吸入量提升到3升。
我们的呼吸系统会从35岁时开始下降，因为我们的骨密度也会随之年龄而下降，胸腔也会变小，肺部扩张受到限制。我们的横膈膜在呼吸中非常重要，是帮助呼吸的肌肉，也会随之年龄而变弱，这些都是导致我们吸入空气量下降的原因。这也是为什么随着年龄的增长，呼吸道感染的恢复会变得更加困难的原因。
肺部疾病的常见体征和症状包括：呼吸短促（呼吸困难）、胸痛、咳嗽，尤其是慢性咳嗽或咳血或咳痰、疲劳、喘息、脚踝和脚肿胀。①切除肺叶仍然可以活着，甚至可以只靠一个肺活下去。瑜伽相对来说比较低强度，简单，而且注重呼吸，动作比较慢，同时要在体式里进行保持，这种方式对关节刺激很小，比较温和安静，有人甚至将瑜伽评为“动中冥想”。可见它的方式有多平静。瑜伽体式可以帮助打开胸腔，增强肺活量，改善呼吸系统。在体式中的保持，也让呼吸变得深长和有节奏，能促进氧气和能量在体内的循环。同时能清洁呼吸系统，让肺部保持洁净。
正如艾扬格大师所说：“既然生命本有的能量就是气，调息就意味着生命能量的扩展。通过控制呼吸来平衡身体和心灵，增强呼吸系统的功能，同时清除肺部和鼻腔的毒素，提高呼吸效率和质量，从而对肺部健康产生积极的影响。”
根据《调息法》记载：“正念呼吸，通过减少焦虑和抑郁、改善肺功能、促进氧气交换等机制对肺部产生积极影响。呼吸练习是强化横膈膜和训练身体让肺部更深、更有效地呼吸的好方法。比如：深腹式呼吸将空气吸入肺部的最低部分，促进血液中更有效的氧气交换，保持肺组织健康。此外，长期练习有助于去除因呼吸不畅而积聚在肺部各个角落的污浊空气，从而使肺部更有弹性、更活跃，从而使肺部抵抗感染的能力就越强。”在初学瑜伽阶段，尤其是本身有肺病的人，尽量避免任何限制呼吸的姿势。冷空气会刺激到呼吸道，让肺部很难运作，当我们走出室内时，最好可以用围巾等包住口鼻。在吸入空气时能让空气变缓。对于有哮喘的人来说尤其合适。
寒冷的冬天，可能并不适合室外运动，更适合室内运动，瑜伽，伸展运动，有氧运动等室内运动都可以带来肺部的强健。定期活动可以增加肺活量，提升我们的免疫力。减少感染呼吸疾病的机会。冬天的时候我们都是关着窗户的，室内的空气污染会更多。灰尘和毒菌和各种其他杂物都可能堆积，这些污染物都会刺激肺部。所以室内也要定期清洁，除尘。同时避免在室内吸烟。也可以考虑空气净化器来保持室内空气干净，保持通风。在冬天，天气寒冷，要注意补水，身体需要足够多的水来保持身体健康。水分从足也更容易让肺部的颗粒排出。也可以预防呼吸道感染。
冬季水流感的季节，各种疾病感染很多。而保持饮食健康均衡，可以增加免疫力，可以多吃柑橘类水果、浆果、坚果、种子和绿叶蔬菜，富含维生素 C 和 E、抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸的食物等。寒冷的天气，空气会更加的干燥，呼吸到肺部的空气也会干燥，这很容易刺激到呼吸系统，增加感染机会。可以在室内增加一台加湿器，可以有助于舒缓呼吸系统。防止空气干燥。缓解呼吸不适，湿度可以保持在30-50% 左右。深度呼吸可以加强肺功能，提升肺活量，让身体更能适应冬天的冷空气，可以每天花几分钟练习深呼吸，可以帮助肺部保持强健。可以接种一些流感疫苗，预防肺部疾病，减轻呼吸道感染的机会。也可以多唱歌或者大笑，可以锻炼到腹部肌肉，增加腹肌，同时增加肺活量。它可以空气进入肺部更多更深的地方。也能排出更多的空气，清理肺部。肺部的保养是非常重要的，保养的好会让肺部更加的年轻有活力，衰老的更慢，这些都需要我们长期的坚持。
同时在选择瑜伽体式方面可以多选择后弯体式，它能打开胸腔，强化肺部，适合冬天练习。
还可以躺着时练习呼吸法，入睡和醒来时都可以让自己练习几分钟，不仅促眠还锻炼到了肺部。好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
点“赞”、“在看”给我一朵小黄花![]()
