前段时间，全红婵出席了某个快闪活动。当天，全妹一改平日的素颜形象，不仅烫了头发还化了妆。
可没曾想，网上的声音却意外的“不和谐”。将奥运冠军全红婵被送上了审判台。
或许就连全红婵本人也没有想到，自己只是化了一次妆，怎么就成了他人眼中不务正业的“罪人”呢？
何其荒谬！她除了是冠军以外，还是个人，是个普通的人，更何况一个女孩子爱美再正常不过了，谁规定世界冠军就不准爱美？因此别轻易的就对别人恶评，你对别人的言行举止都很重要，当你对某人发表恼怒的评论时，你应该意识到自己可能造成的影响，并承担随之而来的责任，你所做的一切都会产生后果。
因为，你要明白他们做什么、说什么是他们的事，你的责任在你。
所以你要对自己的生活负责。推动自己的生活向前发展是你的力量和责任，而不是别人的责任。
对自己的生活负全部责任的步骤：
对自己负责
对自己的想法、感受和行为负责是承担责任最重要的部分。自我责任是一个涵盖自我反思和自我决定的自主权的概念。它“指对各种行动方案进行深思熟虑、判断、选择和采取行动的能力”。
你不必对他人负责，但要对自己负责。没有必要自负。每一个行为都会有后果，你要对自己过去、现在和将来的行为负责。首先对自己负责，这样你就不需要害怕别人这样做了。
简而言之，承担责任可以让你自由。
控制你对事物的反应
生活中很大一部分时间都是在自动状态下度过的。我们会自动对周围的情况做出反应，无需三思。这是我们需要的一种机制，否则，我们会一直不知所措。但如果我们没有意识到我们可以选择如何反应，我们就是在自讨苦吃。如果只停留在被动状态，你就把生活的控制权交给了你之外的人和事。
我们可以（至少在一定程度上）停止这种循环，并更加意识到我们自己的反应。
在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。我们的反应蕴含着我们的成长和自由。
假设你的伴侣做了一些让你失望的事情，比如来得太晚。很多人会在一天的剩余时间里自动生闷气。这是一个选择。但你也可以选择花点时间向你的伴侣坦诚地表达你的感受，或者决定这件事并不重要，不值得让它毁了你的一天，然后就此放下。
意识到自己的反应并做出有意识的选择是一项持续不断的练习。一开始并不容易，但当事情发生时，记得停下来一小会儿，观察一下你将如何反应。这是你想要的反应吗？你还有其他选择吗？在你做出反应之前深吸一口气，让你有时间脱离自动模式，走上一条更有意识的道路。
100%诚实
认清现实。如果你现在计划每天晨跑，那么要诚实面对自己。你是在因为身体其他部位失衡而惩罚自己吗？跑步真的是你想坚持的事情吗？你准备好坚持跑步了吗？
很多时候，我们说的话并非 100% 是真心实意的。这只会让我们失望——那么为什么不从一开始就彻底诚实呢？
不再有借口
如果你做到 100% 诚实，就意味着借口将不复存在。不要为自己做过或没做过的事找借口，承认错误。
如果你不想做你承诺的瑜伽练习，请诚实地面对自己内心的阻力。不要让自己失望，不要强迫自己做不适合自己的事，也不要阻止自己做你想做的事情。
不要再互相指责
当你认为一切都是别人的错时，你会遭受很多痛苦。当你意识到一切都源于你自己时，你就会学会平静和快乐。
我们这些小人物，喜欢把生活中的不顺心事归咎于他人。这是一种简单的防御机制，但最终对你没有好处。其他人对你的感受、你的成功和失败、你的行为和反应不负责任。
如果你想改变自己的生活，就必须摆脱受害者心态。是的，有些人生来就生活在不幸的环境中，这个世界上也发生了很多不公平的事情。但如果你把责任归咎于环境或他人，你什么也改变不了。你只是在浪费精力。
问问自己。我能对这种情况做些什么？我能控制哪一部分？
当你试图为过去的行为负责时，你也可能倾向于责怪自己。但这是错误的做法。责任还意味着接受你无法再改变的事情。承认自己的错误就是责任。为了未来，要致力于做得更好。没有必要浪费时间和精力责怪自己。
那么当你想责怪自己的时候，不如来个冥想：压力之下放松。
通过放松法学习如何在压力下放松，这将帮助你在高压环境中保持冷静和专注，当你面对高压时，可以使用学到的放松技巧让自己保持专注和冷静，不要紧张。
找到一个舒服的姿势，留出几分钟时间练习放松。练习得越多，在压力下放松就越容易。
这个练习将回顾在压力下放松的三种方法，包括平静的呼吸、放松紧张的肌肉和平静的思绪。
首先集中注意力于你的呼吸。吸气……然后呼气。
深深地吸进去……然后慢慢地呼出来。
進…出。
继续这样缓慢呼吸。你可以通过数数来进一步放慢呼吸。吸气四下……保持数三下……呼气五下……
吸气…2…3…4…屏住…2…3…呼气…2…3…4…5…
吸气…屏住呼吸…呼气…
吸气……然后呼气……
保持呼吸...让呼吸舒适地缓慢下来。
正在学习放慢呼吸的放松技巧。当你缓慢而平静地呼吸时，你实际上可以感觉到自己平静下来。这种平静的呼吸有助于集中注意力，保持警觉和放松。你正在学习如何在压力下放松。
继续缓慢呼吸，时不时地注意你的呼吸，并集中精力让你的呼吸慢下来。
现在集中精力于你的肌肉。你可能会发现你的肌肉很紧张。特别注意你的肩膀、手和下巴。
有意识地放低肩膀。放松肩膀，让肌肉放松。放松肩膀的动作可以让你变得平静，因为它让你的身体处于放松、轻松的位置，而不是紧张的位置。
注意你的手，让你的手张开、放松。让你的手臂放在身体两侧，释放所有的紧张，放松身心。你正在学习如何在压力下放松。
集中注意力于下巴。让下巴放松，这样牙齿就不会碰到一起。让嘴巴放松下来。
现在在精神上扫描你的身体，注意任何紧张的部位。当你注意到紧张时，集中精力放松那个部位。让你的肌肉释放它们一直保持的紧张。让你的身体放松。你正在学习如何在压力下放松。
再次将注意力集中在呼吸上……注意……放松。如果愿意，可以再次数每次呼吸，吸气四下……屏住呼吸三下……呼气五下。
（暂停）
现在集中精力思考。想象接下来的每一个肯定句，并相信每一个都是真的。你可能想在心里默默地重复每一句话。你正在学习如何在压力下放松。
我很平静。
我很放松。
我知道如何轻松放松。
每当我想放松的时候我就可以放松。
我能够轻松应对各种情况。
我准备好了。
我很专注。
我很坚强。
我有信心。
我感到非常放松。
我感到如此平静与安详。
我很容易集中精力于手头的任务。
我很容易在压力之下放松。
我很容易在压力之下放松。
在压力之下我感到平静和放松。
我有能力。
我很聪明。
我是值得的。
我很熟练。
我很放松。
我很放松。
（暂停）
每次当你有压力的时候，记得做一下刚刚练习过的三种放松技巧：
平静呼吸。
放松肌肉。
冷静一下思绪。
你可以在任何需要的时候放松，放松可以帮助你集中注意力并使大脑保持最佳功能。
最轻微的紧张感会让你放松下来。
无论在什么情况下，都可以每天放松。
做尽可能多的放松练习，为应对高压情况做好准备。当你放松时，这些情况会感觉压力小很多。
深呼吸。放松肌肉。平静思绪。
（暂停）
深呼吸。放松肌肉。平静思绪。
（暂停）
现在已完成这项放松练习。你可以随时再次放松，并且如果每天练习放松，你将获得最大的益处。
现在，是时候回到白天的头脑了。慢慢唤醒你的思想和身体，保持警觉和清醒，同时保持放松和冷静。
睁开眼睛，环顾四周。如果愿意，可以伸展一下。静静地坐一会儿，直到完全清醒。
当你完全清醒时，就可以恢复正常活动，感觉平静而精神焕发。
编辑：JOJO
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