冬至，冬季的第四个节气，这一天白天最短，夜晚最长，也是一年中阴气最盛的一天，是气候转折的节点，也是中华传统文化中的重要节气，我们不仅要庆祝节日，更要注重养生保健。
起居情志
冬至时节，阴气由最盛开始衰退，我们要以静养为主。一要早睡晚起，俗话说：“冬至大如年，睡觉大过天。”要在亥时（21-23点）入睡，尽量保证23点后进入深度睡眠，早上要在日出后再起床，中午也要休息一会儿，这样的的睡眠可以滋养我们的身心。二要忌寒凉，这一天能不出门就不出门，因为这天气候寒冷，而我们的阳气又最弱，极易引发感冒等疾病，最好在室内晒晒后背、喝喝热茶，因为背部是阳气的聚集之地，晒背可以调节身体并补充阳气，出门时要多穿多戴，保护好头颈、四肢与腰背。三要躲饕餮，我们要管住自己的嘴，不可以暴饮暴食，不可以饮用寒凉的食物，由于我们身体内的阳气最弱，消化功能会下降，过度饮食会增加肠胃功能的负担，不利于养生。四要调心态，我们要时刻保持平静、祥和的心情，避免大起大落、焦虑悲伤，减少口舌是非，这一天最好做到不听、不看、不语、不虑，让心回归到安静的状态，也是增加阳气、保护元气的好方法。
饮食搭配
冬至饮食要以滋阴补阳、增加热量为主，可以食用一些热性的食物，例如红枣、桂圆、栗子、枸杞，还可以饮用红茶暖身驱寒，切记不可食用生冷、寒凉之物，极易损伤身体，如果有些上火，可搭配滋阴润燥的食物，例如百合、萝卜、银耳以及一些蔬菜，水果尽量不吃，饮食要清淡、适量。
运动健身
冬至时节，我们不宜剧烈运动，要避免大汗淋漓，这一天可以给身体放放假，以静养的方式代替以往的运动，首选静坐养生，我们可以单盘或双盘，也可以散盘，坐在平稳的垫子上，双目微闭，手自然的放在膝盖上，让往日忙碌的心静一静，放下所有的思绪，把注意力放在一呼一吸上，或彻底放空，静静的感受这份宁静，让心回归到自然中去，既修身养性，又提升阳气。
经络养生
双手互抱手腕，一只手的劳宫穴对准另一只手腕的内关穴，可以起到养心安神、缓解疲劳，增强免疫力。
五音疗愈
7:00-11:00时，羽音入肾乐《墨缘》。
文字：武卫宇
编辑：杨 佳
初审：杨云龙
审核：郭 涛 付振新
