小
寒
小寒，冬季的第五个节气，俗话说：“小寒胜大寒。”正值三九前后，是一年中最寒冷的时候，要做好防寒保暖、补阳强肾。
起居情志
小寒时节，我们要顺应冬藏的自然规律，早睡晚起，23点前入睡，延长睡眠时间，不熬夜减少阳气的损耗，夜间少外出，出门多穿衣御寒，戴好帽子、围巾、手套，不露脖颈、脚踝，保护好各个关节处，免受寒凉的侵袭。每晚睡前坚持热水泡脚20-30分钟，可以在泡脚水中添加陈醋和黄酒，或者艾叶、藏红花，随后立马擦干、穿袜子，因为泡完脚后毛孔张开，极易受寒，反而适得其反，平时手脚冰凉的，晚上睡觉时也可以穿着宽松、舒适的袜子，白天穿袜腰高一些的袜子来守护脚踝。我们还要改掉早上洗澡、洗头的习惯，因为早上身体的阳气升发，洗澡、洗头容易泄耗我们的阳气，尽量在早上九点以后再洗，最好是在中午之后，还要注意不能湿着头发出门，极易受寒导致感冒，我们要把头皮、发丝全部吹干后再外出。中午有太阳的时候在室内晒晒后背，既保暖，又提升阳气。不去酒吧、KTV、麻将馆等能量场较低的场所，多静心养生，补阳气、增能量。
饮食搭配
小寒要补阳补肾为主，多吃白萝卜、白菜，俗话说：“百菜不如白菜。”因为白菜含有维生素C，还具有美肤养颜、生津养胃、消脂减肥的功效。还要多吃核桃仁、山药、大枣、栗子来温肾补阳。同时，忌一切生冷、寒凉之物，这些最易损耗阳气。
运动健身
小寒时节，天气极冷，尽量不户外运动，将以往的晨练改为午饭后散步，不做剧烈运动，避免大汗淋漓，可以练习八段锦、太极拳、金刚功、易筋经、站桩、静坐等来静心凝神，达到人体形、气、神三位一体的状态。
经络养生
双手握拳敲打腿部外侧与内侧，这些地方是肝经与胆经，能促进肝胆排毒，增强免疫力，有助于睡眠。
五音疗愈
7:00-11:00时，羽音入肾乐《观山》。
文字：武卫宇
编辑：杨 佳
初审：杨云龙
审核：郭 涛 付振新
