立冬
与
养生
立冬，冬季的第一个节气，进入这个节气，天地间的阳气由收变敛，由降变藏，这个时候是养护肾脏的关键时期。
起居情志
立冬后，日短夜长，我们要顺应自然的作息规律，调整自己的作息，适宜早睡晚起，日出后再起床，保证每日8小时左右的睡眠时间，切不可熬夜伤身，好的睡眠既可以补肾，又可以养阴阳。冬季要多添衣，尤其是保养好脖颈、脚踝、膝盖，切不可受凉受寒。还要控制好自己的情绪，遇事不怒不惊，先平静自己的心情，养生的关键先养心。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”白萝卜具有消食顺气、化痰止咳、生津润燥的功效，还可以促进消化、抗氧化。入冬后，我们应少吃生冷的食物，多吃新鲜蔬菜以及土里的食物，例如土豆、红薯、花生、山药等，这些可以调养脾胃。冬季不宜大补，可以食用黄精来补气、补精、补能量，尤其选用九蒸九晒的黄精，泡水或直接食用，可以缓解身体的各种虚。
饮食搭配
运动健身
立冬后，不宜剧烈运动，晨练应在日出之后，以拉伸经络为主，身体达到微微出汗即可，适宜打太极拳、八段锦、金刚功，或者瑜伽的拜日式、拜月式等，任何锻炼都要配合自然顺畅的呼吸。冬季的阳光不温不燥，暖度适宜，很适合晒背，我们可以背对阳光，闭目做十几个腹式呼吸，这比吃任何补药都有功效。
关元穴：位于肚脐正下方四指宽处，有补益中气、调气血、行水湿的作用，可以用大拇指按压并顺时针按揉，至小腹发热，或采用艾灸、隔姜灸，可以恢复满满的元气。
经络养生
五音疗愈
7:00-11:00时，羽音入肾乐《墨缘》。
文字：武卫宇
编辑：杨 佳
初审：杨云龙
审核：郭 涛 付振新
