霜
SHUANGJIANG
降
霜降节气,是秋天最后一个节气，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。
天气由凉转冷，气候干燥，容易导致秋燥和身体不适。中医养生强调滋阴润肺、调养脾胃和防寒保暖，以适应季节变化，保持身体健康。
壹
饮食养生
《素问·至真要大论》中有记载：“甘先入脾”。脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金足，培土则生金。古有：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。”淡食多补，深秋时节应少吃多餐，多食甘平润燥、养肺生津之品，应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。
酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散，应少吃辛辣食物，如姜、葱、辣椒等；多吃山楂、五味子、柿子等酸味食品以收敛阳气；气候干燥，宜多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、秋梨、甘蔗、香蕉等滋阴润燥的食物。
柿子味甜，汁多肉细，古人赞其“色胜金衣，甘逾玉液”，柿饼“厚肠胃，温中，健脾胃气”，止泻且润肺，然柿忌与酸性食物同服，以免形成“胃柿结石”。
梨擅润肺，《本草纲目》中指出梨“润肺凉心，消痰降火，解毒”，具有生津润燥、清热化痰的功效。
因此，霜降时节，可适量食用柿子、秋梨，达到滋阴润肺的功效。
起居
贰
霜降时节应注意防寒保暖，尤其是脚部和胃部的保暖。建议早睡早起，保证充足的睡眠，防止秋乏。老年人应注意保暖，适时增加衣物，避免受凉引起心血管问题。
叁
中医养生
足三里穴
可以帮助提高机体免疫力，防病保健，具有补益脾胃、调和气血、祛邪防病的作用，是养生保健的要穴。
位置描述：足三里穴位于小腿前外侧突起的肚子上，膝盖以下三寸处。
按压方式：用手掌或拇指按揉足三里穴，每次按摩5-10分钟，可以选择早晚各进行一次。
鱼际穴
被誉为强健肺部的关键穴位，它拥有清洁肺部、释放热气以及舒缓咽喉痛的功能，对于舒缓因秋季干燥所导致的热性咳嗽和干咳表现出卓越的效果。
位置描述：它坐落于手的外侧部分，位于第一掌骨的桡侧中心，处于红色和白色的肉质交界处。
按压方式：您可以每天随时按压双侧的鱼际穴约三分钟。建议选择在每日阳气最旺盛，即中午1至3时段进行按摩。
神阙穴
中医称肚脐为神阙穴，它与人体下焦的血液循环和腹部脏器的阳气紧密相关。为了增强阳气，我们可以通过按摩腹部或热敷来提高中老年人的消化能力和免疫力。
位置描述：肚脐处
按摩方式：右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次；换左手在下，逆时针方向摩50～100次，以腹部发热为宜；然后再以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓30～50次，以下腹部发热为宜。
合谷穴
按摩合谷穴可以调节头面部的气血运行，缓解头痛、眩晕等症状，同时还可以促进背部的气血运行，缓解背部不适。在霜降时节，经常按摩合谷穴有助于增强气血运行，提高体内的阳气，增强抵御寒冷的能力。
位置描述：位于手背上，介于第一和第二掌骨之间，靠近第二掌骨的桡侧中点。或者，将一只手的拇指放在另一只手的拇指和食指之间，拇指尖下方即为此穴。简单来说，当拇指和食指紧贴时，肌肉最高点即是此穴。
操作技巧：按压时，不是直接向下施力，而是沿着手掌的方向进行。您可以尝试两种方法，感受其中的酸麻胀痛。建议每天进行2至3次按揉，每次持续1至2分钟。
肆
科普医生
骆梦婕 主治医师
中医全科医师，负责科室的儿科诊治工作。
擅长运用方药、小儿推拿、膏方丸剂、食疗等多种方法调治各种儿科及内科疾病。
医师咨询电话
新山院区：
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夏季（5月1日—9月30日）
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下午：13:30—17:00
医师诊疗地址
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让我们抓住秋天的小尾巴~
一起健康养生吧！
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