冬
至
大
如
年
冬至，作为二十四节气之一，不仅是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，更是中医养生的重要节点。此时天气寒冷，人体易受寒气侵袭，通过合理的中医养生方法和按摩特定穴位，能够有效提升身体免疫力，预防疾病，为冬季健康打下坚实的基础。
冬至 · 养生原则
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温阳散寒
冬至时节，天气寒冷，阳气内敛，因此养生应以温阳散寒为主。在饮食上，可以适当多吃温热性的食物，如羊肉、牛肉、生姜、桂圆等，以温补身体阳气，抵御寒气侵袭。同时，要避免过多食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。
调理气血
冬至养生还需注重调理气血。中医认为，气血是人体生命活动的基础，气血不足会导致各种疾病的发生。因此，在冬至时节，可以通过食用益气养血的食物，如红枣、山药、枸杞、核桃等，来补充气血，增强身体抵抗力。
精神调养
除了身体调养外，精神调养同样重要。冬至时节，人们容易产生焦虑、抑郁等情绪，因此要保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。可以通过阅读、听音乐、练习书法等方式来放松心情，调节情绪。
冬至 · 习俗
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01 吃饺子
冬至吃饺子是我国北方的传统习俗，寓意团圆和美，吉祥如意。在我们北方，冬至是饺子是特定美食，是很重要的习俗，这一天，不管多忙都会包饺子、吃饺子，享受一家人团圆的快乐。
02 吃汤圆
冬至节吃汤圆的传统习俗，在明清时代就已经约定俗成。尤其是在江南一带，汤圆，是冬至必备的食品，意味着“团圆”、“圆满”，冬至吃汤圆，象征着家庭的和谐与吉祥。
03 酿米酒
传统的姑苏人家，会在冬至夜喝冬酿酒，冬酿酒用糯米或者黄米，加入桂花酿造。如今虽已是寒冬，但倒上一杯桂花酒，清幽的桂花香，会令人产生仍在金秋十月的美好错觉。
04 赏腊梅
冬至已至，腊梅始开。腊梅是中国特产的传统名贵观赏花木，有“知访寒梅过野塘”的名句。腊梅在百花凋零的隆冬绽蕾，斗寒傲霜，表现了中华民族永不屈服的品格，给人以精神的启迪和美的享受。不少文人墨客留下描绘腊梅的作品，来表达自己的赞美之情。
冬至 · 中医养生
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冬至时节，通过按摩特定穴位，可以刺激经络，调理气血，达到养生的目的。
01 搓擦腰骶
取穴位置：腰骶是身体的重要部位，包括命门、肾俞等穴位。
操作方法：用手掌或手指搓擦腰骶部位，以感到温热为度。每天早晚进行，每次搓擦5-10分钟。这个动作有助于祛寒除湿，温补肾阳，对缓解腰部酸痛、提高肾功能有一定作用。
02 按揉大椎穴
取穴位置：大椎穴是督脉上的穴位，位于第七颈椎棘突下凹陷中。
操作方法：用手指指腹按揉大椎穴，每次2-3分钟，每天可进行多次。按揉大椎穴有助于增强身体阳气，预防感冒等呼吸系统疾病。同时，对缓解颈椎疲劳、改善脑部供血也有一定作用。
03 艾灸神阙穴
取穴位置：神阙穴是任脉上的穴位，位于肚脐中央。
操作方法：用艾条点燃后，对准神阙穴进行艾灸，每次15-20分钟。艾灸神阙穴有助于温养脾胃，提高身体抵抗力。对改善消化不良、胃痛、腹泻等症状有一定效果。注意艾灸时要保持适当距离，避免烫伤皮肤。
04 揉按涌泉穴
取穴位置：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
操作方法：每天早晚用双手拇指指腹揉按涌泉穴，每次2-3分钟。揉按涌泉穴有助于温肾助阳，提高身体的免疫力。对改善失眠、多梦、头晕等症状也有一定作用。
05 按揉合谷穴
取穴位置：合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。
操作方法：用拇指指腹按揉合谷穴，每次2-3分钟，每天可进行多次。按揉合谷穴有助于疏风解表、通络镇痛，对缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状有一定效果。
06 艾灸足三里穴
取穴位置：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
操作方法：用艾条点燃后，对准足三里穴进行艾灸，每次15-20分钟。艾灸足三里穴有助于调理脾胃、疏风化湿，对改善消化不良、胃痛、腹胀等症状有一定作用。同时，还能增强机体免疫力，提高身体抵抗力。
科普医师
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白羽 副主任医师
中医康复科副主任医师，擅长治疗颈椎病、腰椎病等痛症及小儿推拿、失眠、面瘫、针灸减肥、男性阳萎、早泄等性功能障碍及不孕不育等疾病。
咨询电话
新山院区：
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开诊及咨询时间
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10月1日—次年4月30日：
上午：08:30—12:00
下午：13:30—17:00
开诊及咨询地址
新山院区：
成华区龙绵街1111号，中医康复科（2楼）
东紫路院区：
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“气始于冬至”，
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