期末已至，考试的钟声已然敲响，在这个关键时期，同学们在高强度的学习压力下，可能会面临不同程度的心理困境，如果不及时处理，将直接影响复习效率以至影响身心健康。
心理学领域提到“鲨鱼效应”，该定律指出，当一个组织、团队或者个人面临着外部压力、竞争威胁，或是处于劣势、困境时，反而会激发斗志、挖掘潜力，促使自身积极变革、提升能力，最终获得更好的发展。基于此定律，我们在面对期末考试时应该将压力调适到合适水平，达到最佳复习效果。如果你正面临着过高的期末考试压力，不用担心，我们为你准备了一份详尽的心理调适指南，帮你扫清障碍，轻松迎考！
一、期末考试阶段可能出现的心理问题
1. 知识通胀焦虑
书本越翻越厚，笔记越攒越多，脑袋却像个过载的硬盘，信息疯狂涌入，却怎么也整理不出清晰脉络，焦虑如同通货膨胀下失控的物价，一路飙升。害怕遗漏任何考点，结果被海量知识晃花了眼，满心茫然，不知从哪儿精准“下口”复习。
2. 时间漩涡眩晕
盯着日历上一天天逼近的考试日期，又瞅瞅堆积如山的习题试卷，仿佛掉进了错乱的时间漩涡。想快马加鞭，却总被难题绊住，每一秒都在飞逝，自己却被困原地，着急、懊悔相互裹挟，搅得人心神不宁。
3.复习“审美疲劳”倦怠
长时间对着同样的课本、做相似的题型，好似天天吃同一碗无味的泡面，生理性抗拒和倦怠汹涌来袭。一翻开书，眼皮就打架，脑子自动“关机”，曾经的冲劲被消磨殆尽，只剩麻木与拖延，对未完成的复习任务满心抵触。
4.失眠和疲劳
持续的紧张状态往往伴随着睡眠质量的下降，而缺乏睡眠会导致注意力分散和记忆力下降等问题，会直接影响复习效率和身体健康。
二、缓解方法
（一）转换心态，舒缓压力
1. 正确看待考试：考试只是对我们学习成果的一种检验，不要把它看得太过重要，要相信自己的能力，以平和的心态对待考试。
2. 做好充足准备：制定合理的复习计划，认真复习每一个知识点，做到心中有数，这样可以增强自信心，减少紧张和焦虑。
3. 积极的自我暗示：经常对自己说一些鼓励的话，如“我一定可以”“我很棒”等，增强自信心。
4.认知重构：当感到焦虑时，尝试分析焦虑产生的根源。比如，可能因为担心考试成绩不理想而焦虑。这时可以问自己：“我现在所担心的事情真的发生了吗？”这种对焦虑想法的重新审视，能帮助我们发现自己可能在夸大事情的严重性。
（二）积极面对，减压小妙招
5. 自然能量充值：别总闷在室内，去公园长椅上躺平半小时，任阳光慷慨洒在脸上，听鸟鸣风吟，让身体被自然“快充”，把紧绷的神经舒缓成松弛的柳条。
6. 声音冥想SPA：戴上耳机，倾听自然雨声、柴火噼啪声或是空灵钵音。找个舒服角落闭眼蜷缩起来。让思绪跟着声音的韵律“漂流”，把大脑里纷杂的公式、课文都冲刷掉，沉浸在这场听觉冥想盛宴里，给精神来一场深度按摩，从疲惫焦虑中迅速“回血”。
7.光影摄影漫步：带上手机或相机，穿梭在校园小径、街边小巷。捕捉光影交错下的斑驳树影、暖黄路灯，专注找角度、调参数时，考试压力被抛到九霄云外，眼中只剩美好画面，按下快门的瞬间，内心也收获一份宁静。
8.情绪垃圾桶：和身边的人分享焦虑情绪，比如和朋友、家人倾诉。可以向他们询问到：“我现在真的很担心期末考试，感觉压力好大，我该怎么办？”他们可能会从不同的角度提出安慰和建议，来帮助我们缓解自身的紧张情绪。
9.美食“尽收眼底”：大家在一天繁琐的复习中，难免会懈怠，浮躁；这时，我们不妨定个小目标，完成今日小目标就可以奖励自己一包零食甚至是一顿美食，这样，我们的积极性会大大提升。
10.时间管理减压：将复习任务按照重要性和紧急程度进行排序，制定一个详细的任务清单。例如，把重点科目或者自己薄弱科目的复习任务放在前面，并且合理分配时间。当看到任务被有条理地安排好，且自己能够按部就班地完成时，心理上的压力就会得到一定程度上的缓解。
期末考试阶段，虽然同学们会感到压力和焦虑，但只要采取有效的缓解方法，保持良好的心态，就一定能够顺利度过这个阶段，取得优异的成绩。每一份付出都将收获成果，每一滴汗水都不会白流，请同学们一定要相信自己，大声地说出那句“我一定可以！”。
监制丨唐 俊
编辑丨李亚男 常琳娜
来源 | 绵师学工。（声明：“沁阳教育体育”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）
