非知名木吉他专栏作者
艾利克斯儿
大家好！
给大家5秒钟思考，练习吉他和健身有什么共同点？如果有共同点，你是否能把这些相似点“借鉴”到吉他练习中呢？
本期将探讨在吉他练习中注意事项，
一起来看吧！
注：本文部分选材自原声吉他杂志并由Alex翻译，有删改。如有转载请务必告知。
相信很多吉他的爱好者曾经也和我一样，会见缝插针的找到一切机会进行练习。这种情况更为容易出现在刚开始学习吉他热情最为高涨的时期，以及处在进步阶段需要大量练习的时候。就如同健身一般，许多吉他手曾经艰难刻苦的练习，反而导致了过度练习，让手指或者别的地方产生不适感（正常的指尖生茧这种情况不在讨论范围内），而且过度练习最坏的情况下可能会导致需要手术！昂贵的治疗费用、长时间无法练习甚至完全停止练习，都会让吉他手非常沮丧。
每个人的练习情况都有所不同，许多因素影响着我们是否会出现过度练习的问题。这些伤害往往会悄无声息地袭来，无论我们是拥有高度结构化和强度的练习习惯，还是非常自由形式的练习习惯，都似乎有受伤的风险。当然也不用沮丧，只要制定一个高效且健康的练习计划可以很有帮助，可以从而避免或减少与过度练习导致相关的问题。
在本文中，将会介绍一些有助于高效和可持续练习的技巧，重点是可以帮助我们避免或恢复过度练习带来的伤害。当然，保持好的练习习惯也能让我们更好的去表达音乐，对音乐的体会也颇有益处。
No Pain No Gain?
真的不一定！
对于吉他练习而言，疼痛实际上是某种不对劲的迹象，当疼痛发生的时候需要引起一定的注意。请务必记住，真正的、可持续的进步来自于长时间的坚持练习，这需要通过自然、健康的重复练习，才会逐渐获得长足的进步。我们日常生活中很多事情都是理所当然的，比如刷牙或爬楼梯，都需要力量积累。弹吉他也是一样的，如果你经常练习，你就会慢慢锻炼出正确的肌肉，你甚至不会注意到肌肉的形成。若你练习得过于频繁或者强度太大，以至于肌肉疲劳和酸痛，这通常是你受伤的第一个初始迹象——特别是如果你每天演奏都会经历这种痛苦，那真的不是一件好事。记住，细水长流才是练习的真谛，换句话说，不要贪多，多并不一定更好。
记录练习时间
控制自己的练习节奏，并且使用计时器安排休息。了解正确的练习时间其实并不容易，这是相当个人化的事情，会取决于许多因素，比如你一天和一周有多少总共的练习时间，我相信大多数的人是不会去量化这个数字的。但总的来说：少即是多，在你感觉疲惫之前，最好自己设定短时间和长时间的休息。（例如，每15分钟设置一个计时器，练习完停顿一两分钟，甚至站起来走一会儿，然后每45分钟休息10到15分钟。）
休息时间的间隔因人而异，曾经我在最疯狂的时候每天练习时间差不多要到6个小时，而且当时还会练习一些需要敲敲打打的曲目，这也直接导致了当时有一段时间左手的食指和右手的大鱼际位置一直很痛，让后续的练习变得非常的痛苦！（Alex：客观来说，如果当你正在练习渴望最旺盛的时候，我个人其实觉得可以接受一些不适，因为对我来说驱动力对我来说比坚持的意志力更难获得，这之中的平衡就只能靠各位自己来平衡了。）
自学没问题，
但姿势是大问题
曾经在很长的一段时间里，我都是吉他（尤其是指弹吉他）的自学者，当今你只要打开搜索引擎就能获得一大堆免费的教程。且不说这些教程的质量如何，大多数的初学者最早会去搜索的都是吉他如何入门，但真正的针对吉他弹奏姿势的教学却并不多（我个人感受），但其实这非常重要。
这张图真的很好笑
在启动你的练习计划之前请先问问自己：你能舒服地坐着或站着练习吗？如果可以，能坚持多长时间？必须确保养成了一个舒适的姿势及演奏习惯，并需要留心自己在这种练习状态下能坚持多长时间。
特别提醒一下，手型对于初学者来说是非常非常非常重要的，不要太相信一些“手型自由”的论调，通过时间检验的标准手型一定是对练习有益处的，养成良好的演奏姿势和习惯请务必记在心里。
“11天规则”
量变引起质变
遵循“11天规则” 多年来，我注意到学习全新事物时，比如和弦分布或拨弦模式，一开始可能没有明显的改善，这可能会令人沮丧。但我经常观察到，在练习这个新事物的第11天，会有一种变化，突然之间会感觉到与前一天的连贯性，一种以前不存在的自然感。从这种重复的经验中，我学会了在前十天内不期待看到进展。这个指导原则可以帮助你保持冷静，不要强迫可能导致受伤的事情。给新技巧和乐曲时间去消化，并享受这个过程。
搞心态，
还是搞心态
培养积极的心态非常重要，许多音乐家练习时带着不同程度的恐惧和不耐烦，但这可能会减慢进步的速度，并有可能还会滋生伤害的发展。医学研究表明，当你处于积极的情绪时，学习的效果会得到增强。当心情愉快时，大脑释放多巴胺和血清素等神经递质，这有助于大脑编码新的记忆。因此，如果你能通过微笑和欣赏音乐以及演奏吉他的机会，或者通过任何让你快乐的事情，来抵消任何负面情绪，这将加快你的学习过程，并提高你作为一个吉他手的发展效率，这是一个非常值得在你的吉他学习和成长旅程中去体会的事情。
呼吸和放松，
按摩和拉伸
只有在你体验到放松、自然的呼吸时，才能实现最佳流畅和舒适的演奏。为了实现这一点，可尝试以下方法：在练习前深呼吸几次，然后演奏一些简单的东西，比如两个和弦进行作为热身并且注意是否停止或限制了呼吸。如果在热身的时候就觉得弹起来很不舒服，你可以先弹一些你熟悉的东西作为热身，直到觉得手感回来。用这种方法练习更复杂的音阶或拨弦模式，看看会发生什么。这个过程可能会最初使你的速度大大放慢，但从长远来看，它会节省你大量的时间，同时也有益于你的演奏健康。
用一颗球完成手部热身
你在练习的时候是否有紧张感？具体的表现的可能为：脚趾弯曲、肩膀耸起、食指僵硬收紧….这些问题直接与上面我说的情况相关，因为这些身体紧张点往往是因为我们没有正确的呼吸。在镜子前练习，或观看自己的视频，会帮助你注意到你在主要关注手指的时候可能没有意识到的紧张。
此外，你还可以通过按摩和拉伸来缓解及规避吉他练习中可能产生的伤害。事实上，慢性低水平的紧张和不适是受伤的前兆，所以请不要忽视按摩的重要性（网上有许多关于简单拉伸和自我按摩技巧的好视频）。把它融入你的日常生活习惯是一个很好的长期习惯，可以大大延缓受伤的发生。
每个演奏家都有自己的练习习惯，你也一样
最后…
作为吉他的演奏者，每天坐着几个小时简直是家常便饭，手里拿着吉他固定不动的姿势可能会对身体的许多部位造成损害。良好的睡眠习惯、定期运动、保持水分摄入、避免过度消耗咖啡因、酒精、糖和烟草等，这些都有助于避免受伤，实际上还可能提高你在吉他上的进步速度的生活习惯（甚至还是长寿的秘籍）。毕竟，我们的演奏健康与我们的整体健康是息息相关的。避免过度练习造成的伤害是一个大课题，深入了解其中的细节需要时间。
记住，受伤是逐渐积累起来的，所以这些都是良好的习惯，不仅会增加健康演奏的可延续性，还会为长期带来好处，使你能够享受一生的愉悦和最佳演奏！
（全文完~）
Alex评论
对于吉他的学习者而言，手指的痛苦是最常见的。如果想要更高效且安全的长期进行练习，务必需要养成极好的练习习惯。
你自己最有效果或最受用的练习技巧是什么？
欢迎留言和大家分享！
P.S.：现在文末有视频可以看哦，欢迎收看！
Acoustic
Soul
Read More... ?
更多文章，请按照菜单栏或标签进行搜索，非常感谢！
往期寄卖（点击查看）：
01. （已售）Taylor PS14E 巴西玫瑰木 （1997）
02. （已售）Martin CS21-11 NAMM展品
03. （已售）Martin HD28V （2017）
05. （已售）Martin OM42 （2017）
06. （已售）Martin D42 （2018）
07. （已售）Martin OM42 （2015）
08. （已售）Martin 00028EC（2018）
09. （已售）Martin D42 （2018）
11. （已售）Martin HD28V（2015）
12. （已售）Greven Oshio D （2018）
13. （已售）Sugita Kenji SJ （2018）
16. （已售）Yokoyama AR-AB（2007）
17. （已售）Taylor 424CEK-LTD（2018）
18. （降价）Lowden F35 定制（2019）
19. （已售）Martin OM42 （2017）
21. （已售）Morris SJ131 SP（200X）
22. （已售）Martin OM Arts & Crafts （2018）
23. （好价）Martin D35E 50周年 （2015）
24. （稀有）Breedlove CM Custom （2016）
25. （已售）Martin D28 GE（2000）
26. （稀有）Yokoyama AF-GMR（2010s）
27. （已售）Gibson G-Writer（2020）
28. （暂停）Kostal MD 巴玫顶配（201X）
29. （已售）Ryan Gerber RL15.5 高配（201X）
30. （捡漏）Lowden O32C（2022）
33. （已售）Lakewood M53CP 顶配（201X）
34. （已售）Lowden F35 顶配（2018）
寄售请后台联系我，谢谢！
