学生面对学业压力，如何有效利用大脑、科学安排学习和休息成为他们需要面对的问题。学生们普遍对如何提高学习效率感兴趣，但同时也存在着过度学习、休息不足、用脑不科学等问题，这些都影响了学习效率和身心健康。
大脑有两种运动状态，即兴奋和活跃。
兴奋是大脑在内在刺激的作用下，由相对静止转为活动，由活动较弱转为活动增强。如睡眠到清醒，身临考场等。
抑制是指大脑经过一段时间的兴奋之后，活动由强转弱，或趋于平静的过程。
大脑需要这两种力量保持平衡。太多的兴奋可能会让大脑过于忙碌，难以放松。而太多的抑制，可能会让大脑反应迟钝。通过适当的休息、运动和健康的生活习惯，我们可以帮助大脑保持这种平衡。
下面这些行为中，你认为哪些有益于大脑的健康，哪些不是卫生的用脑习惯，为什么？
1.每顿饭只爱吃鱼和肉，不爱吃蔬菜。
2.晚上在床上看书看得很晚，早上又不想起来。
3.每学习一个小时就休息10分钟。
4.感到学习累时，听一听优美的音乐。
5.不愿意锻炼身体，整天都在看书学习。
6.老是担心学习成绩下降，晚上总是失眠。
7.不再饥饿的时候或饭后立刻学习。
3.4.7的用脑习惯更健康。 可见，大脑健康需要正确的学习习惯和生活方式。合理的休息、均衡的饮食、适量的锻炼、管理好压力和保证足够的睡眠对维护大脑的健康至关重要。希望大家能够在日常生活中应用这些知识，培养健康的用脑习惯，以便在学习和生活中都能保持高效和快乐。
要想学习好，就要善于用脑，科学用脑是科学学习方法的重要内容。作为学生，科学用脑需要注意以下几个方面。
1.定时定量的学习
制定一个学习计划，每天在固定的时间学习，避免学习时间过长。每学习45分钟左右，就休息5到10分钟，帮助大脑放松。
2.讲究学习和记忆的方法
学习的内容应该穿插变换，如做了一段时间的数学题后，可以读一读优美的文章，交替学习内容差别较大的课程。另外，根据艾宾浩斯遗忘曲线理论，遗忘规律是先快后满，我们应该科学地选择复习功课的时间节点。
3.良好的饮食习惯
保持均衡的饮食，多吃鱼类，以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，这些都有助于大脑发育。
4.良好的作息时间
保证每天有足够的睡眠时间，晚上尽量早睡，为大脑提供充足的休息时间，有助于记忆巩固和身体恢复。
5.适量的体育锻
每天保持适当的体育活动，如跑步、打球或跳绳等，这些活动能够促进大脑血液循环，提高学习效率。注意运动中保护好大脑不受外伤。
6.乐观的态度和积极的情绪
愉快的心情能使人头脑清醒，提高睡眠质量和工作效率。
“逸”心向阳
虽然每个人的学习习惯和方法有所不同，但也存在许多共同点，如休息时间的安排、学习环境的选择等。此外，今天我们也意识到了一些不太健康的用脑习惯，比如熬夜学习、长时间不休息等，改进这些用脑习惯不仅能提高学习效率，还能促进身心健康，让学习更有效率。
编辑：李瑞芳
初审：张丽巍
复审：孙良润
终审：刘云芳
