随着国庆长假的到来，许多人计划出行旅游，放松心情。如何度过一个安全、健康的假期？我院感染性疾病科主任李红带来一些健康提醒。
出行时，接触人群较多，增加了感染的风险。以下是几个关键的预防措施：
👉佩戴口罩：在公共交通工具、机场、火车站等人员密集的场所，佩戴口罩依然是有效的预防措施。口罩不仅可以减少呼吸道病毒的传播，还能防止灰尘、花粉等过敏原的吸入。
👉勤洗手：出门在外，手部接触各种公共物品的机会增多。一定要养成勤洗手的习惯，尤其在进食前、触摸面部或眼睛前，务必使用洗手液或含有至少60%酒精的免洗手消毒液清洁双手。
👉保持社交距离：尽量避免在人多拥挤的地方逗留，选择空旷或通风良好的地点活动。如果必须进入人群密集的场所，务必保持适当的社交距离。
假期出行容易打乱平时的生活节奏，加之旅行本身就容易让人身心疲惫。为了保持健康，建议：
👉注意休息：即便是出行，充足的睡眠仍然非常重要。过度疲劳会降低免疫力，增加感染的风险。合理规划行程，不要一味追求景点数量，保证每天7～8小时的睡眠时间。
👉保持营养均衡：旅行时容易饮食不规律或摄入过多油腻、重口味的食物。建议多吃水果、蔬菜，保证蛋白质的摄入，避免暴饮暴食。
👉药物准备：如果您或您的家人有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，请记得带足常用药物。同时，建议随身携带一些常用药，如感冒药、止泻药、抗过敏药物等。
👉防护用品：口罩、手消毒液、纸巾、湿巾等都是外出时的必备品。特别是有免疫功能低下的老人或孩子，额外注意携带足够的防护用品。
👉传染病预防：关注诺如病毒肠炎、新型冠状病毒感染、登革热等传染病疫情风险；保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、常通风、戴口罩等；避免前往疫情高发地区或接触疑似病例；如有发热、咳嗽等症状，应及时就医并告知旅行史。
👉食物中毒预防：选择正规、卫生条件好的餐饮场所就餐，避免食用街边小摊等卫生状况不明的食物；注意膳食的合理搭配，避免贪食过量高糖高脂的食物；尽量避免食用生冷、未煮熟或来源不明的食物。
👉腹泻：由于饮食习惯和卫生条件的差异，旅行者常出现“旅行者腹泻”。建议避免生食海鲜、未煮熟的食物或不洁净的水。若出现腹泻，可适当服用止泻药物，并及时补充水分。
👉晒伤和中暑：国庆期间阳光较强，长时间暴露在阳光下容易晒伤或中暑。建议涂抹防晒霜，戴好帽子和太阳镜，避免在中午阳光最强烈时外出活动。
旅行结束后，要继续关注自己的健康状况。若在旅行途中或返程后出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应及时就医，尤其是在高风险地区旅行后，需警惕传染病的可能，告知医生近期的旅行史。
假期出行是放松身心的好时机，但在享受旅途的同时，千万不要忽视健康防护措施。希望大家在做好防护的前提下，度过一个愉快且安全的国庆假期！如有其他健康问题或出行疑虑，建议提前咨询专业医生，确保平安出行。
供稿：感染性疾病科 李红
编辑：陈书翘
初审：李述言
责编：岑婉梅
审发：蒋红霞
