很多初学瑜伽的伽人在练习金刚坐时，往往因为脚背没打开，练习金刚坐会感到十分痛苦，尤其在课堂上很多老师会选择用金刚坐调息，这时的你是不是觉得脚背特别疼？
一套简单开脚背的练习
金刚坐姿势准备，注意腰背挺直 初学者脚背实在疼痛双膝分开 在臀部中间垫一块瑜伽砖支撑 配合呼吸，感受打开脚背的感觉 刚开始停留30秒，后面慢慢叠加时间
如果可以适应金刚坐的坐姿 准备加强一点点强度了噢 双手可以撑在臀部后面支撑 收紧核心、保持脊柱挺直 配合呼吸，慢慢让双膝离开地面 开始如果特别疼，幅度不用那么大 保持动态练习8-10次 静态练习保持5-8个呼吸
双手撑在大腿外侧，保持金刚坐姿势 配合呼吸，收紧核心，双手推地 用双手及核心力量让双膝离开地面 刚开始可能会很痛，可以先练习3次 适应后慢慢增加练习次数
保持在动作03的准备姿势 这次脚趾触地，脚掌立起来 双手推地，核心保持收紧 身体带动膝盖前后移动 刚开始幅度可以不用那么大 保持在自己疼痛接受范围就行 练习5-8次后续慢慢增加次数
继续让脚趾点地，脚掌立起来 保持核心收紧、脊柱延展向上 这个动作对于脚趾的锻炼特别酸爽 建议刚开始停留15秒-30秒-60秒 这样慢慢叠加时间
如果动作05你可以接受，尝试动作06 当然，初学者真的很痛就不练习练习这步 如果你觉得ok没问题的可以停留3-5个呼吸
放松拍打脚背让血液循环加快 然后回到下犬式停留5个呼吸 在下犬式做弯曲双膝的动态练习 保持20秒左右的时间
准备好一块瑜伽砖、厚的书本也行 双脚掌前段站立在瑜伽砖上 双手可以扶在墙上帮助身体稳定 配合呼吸，做踮脚、勾脚的动态练习 保持动态循环练习10-12次
