第一步
面对墙大概一条手臂距离站立，可根据自身柔软程度作距离调整
手臂高举伸直，手掌及手臂贴墙，胸腔贴墙
胸腔下滑更多，保持贴墙
保持10次呼吸
第二步
面对墙大概一条手臂距离站立，可根据自身柔软程度作距离调整
双脚分开，一条腿的长度
双手掌贴墙推墙,保持臀部在双脚连线正上方
胸腔下沉，腋窝展开
保持1分钟
第三步
双腿交叉站立，一条手臂距离，侧对着墙站，
左手用力推墙
右手向上高举划圈然后像左侧延展
拉伸脊柱右侧
保持10次呼吸，换边
第四步
背对着墙一条手臂的距离站立
向后弯，双手掌向下推墙
弯曲膝盖，慢慢向下爬行，手掌撑地
把胸腔推向墙壁
保持5次呼吸，然后推起来
重复3次
