练瑜伽，试试这10个开髋变体，开髋效果超级强烈！

情感 2024-11-04 11:12 江西

　　我们在瑜伽里经常讲开髋，但我们开髋到底开的是什么?为什么要开髋?这些问题很多人不一定清楚。

　　开髋里的“髋”是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。

　　为什么要开髋?

　　我们现代的人很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。

　　同时髋紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为髋不灵活，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的!包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

　　另外髋关节所在的骨盆区域的能量通道也会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆。整个髋关节的能量通道是非常重要的，灵活髋关节的体式练习，针对刺激髋关节的能量通道，刺激整个骨盆区域更好的打开，更好的缓解一些久坐人群的问题。甚至一些生殖系统的问题，都会反射在髋关节区域，所以开髋的练习是整个骨盆区域能量通道打开的过程。

　　那么如何正确开髋呢?

　　今天分享一套私教才会教你的10个开髋动作。建议收藏。

动作1

　　. 仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟

　　. 呼气，保持骨盆稳定

　　. 右髋向外旋，吸气还原

　　. 呼气，左髋外旋

　　. 重复练习10-15次

动作2

　　. 仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺

　　. 呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地

　　. 吸气还原，重复练习10-15次

动作3

　　. 吸气，双手放在脚后跟

　　. 呼气，收腹，身体向前滚

　　. 坐定后让坐骨扎根，背部挺直

　　. 之后身体向后滚，重复10-15次

动作4

　　. 吸气，左脚底贴近右大腿根

　　. 呼气，收紧核心，身体折髋前屈

　　. 吸气，左膝跪地，左手撑地

　　. 髋部向上推，右手向远处延展

　　. 重复8-10次后，换另外一边

动作5

　　. 进入四足支撑姿势

　　. 呼气，收腹，右髋向后绕动之后伸直

　　. 吸气还原，重复10-15次换另一侧

动作6

　　. 从上一动作退出，进入下犬式

　　. 吸气，右腿向后抬高进入反犬式

　　. 停留3-5个呼吸后换边

动作7

　　. 从反犬式进入，呼气，收紧核心

　　. 右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧

　　. 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8

　　. 右手撑地，左腿屈膝放身体前侧

　　. 呼气，收紧核心，髋部向侧上方提

　　. 左手伸展，吸气，沉髋向下

　　. 重复10-15次后换边练习

动作9

　　. 从上一动作退出，进入坐角式

　　. 吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼气，收紧核心，折髋向前屈

　　. 吸气还原，重复10-15次

动作10

　　. 进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平

　　. 呼气，收紧核心，髋部发力向前推

　　. 吸气，还原，重复10-15次

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3NTgxMTQ1Ng==&mid=2247636575&idx=5&sn=31d526e9014e4dc5828dabcf49f9853e

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