打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体空间。而做到了这整个立体空间的打开扩张延展，才是打开胸腔的目标。
在瑜伽课堂会经常听到老师说“打开胸腔”，这句话本身没有什么错误，但90%不懂瑜伽的初学者伽人，可能都做错了。下面瑜伽人小编告诉你如何打开胸腔：
首先，初学者可能根本就不知道，瑜伽老师说的胸腔是哪里，甚至习练瑜伽很久的伽人，也未必真的知道胸腔的具体位置。
其次，“打开胸腔”，到底是怎么打开法呢？“打开”一词，太过于抽象，初学者不知道怎么去执行，只好用自己的方法，胡乱“打开”一通。要么把胸腔向前推，要么做的肋骨突出，要么踏腰翘臀，要么将骨盆向前推等等，什么样子的都有。
打开胸腔不只是身体前侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大，包括身体的前侧、后侧，左侧、右侧以及上下的整个立体空间。而做到了这整个立体空间的打开扩张延展，才是打开胸腔的目标。
错误打开胸腔的身体表现：胸腔向前向上推，腹部被拉长；肋骨突出、外翻；腰背部空间缩短、腰椎挤压；骨盆前倾或前移；肩胛骨向身体中线过度靠拢并向下掉；后肋闭合，呼吸受限，身体紧张等。
这些错误的身体表现，都只是移动了胸腔的位置，并没有扩展胸腔的空间。所以，如果伽人们在做打开胸腔的练习时，出现以上的身体表现，就需要做一些调整了。
正确打开胸腔的方法步骤：
1、无论是站姿还是坐姿，亦或者是手臂上举、后弯等，打开胸腔时，你的身体首先应该保持中立位。
2、吸气，胸腔同时向上下、左右以及前后扩张，肩峰向后展、锁骨向两侧拓宽，腋窝上提，肩胛骨的上端向前推，下端向后，然后再向两侧拓宽，胸椎的前壁向后推，注意不是收紧肚子，或者过度收肋骨。
3、如果在做的过程中，有发现骨盆向后转动，大腿向前移的趋势，就需要引导练习大腿向后推。
初学者身体都比较僵硬，胸腔打不开，不知道有多难受，不仅后弯的体式没办法做，其他体式的练习，也是特别吃力。
这个时候，不防试试阴瑜伽，在体式长时间的保持中，慢慢的将僵硬的胸腔打开。
1 散盘冥想（5分钟）
坐立在垫面上，也可以垫毛毯
屈左膝，脚后跟靠近会阴处，屈右膝
右脚靠近左小腿，闭上眼睛，保持均匀的呼吸
关注吸气时膈肌向上，胸腔的扩展
呼气时，腹部的内收
2 仰卧束角式（5分钟）
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢
呼气身体向后，借用瑜伽砖支撑
头部和胸骨下方，身体仰卧在瑜伽砖上
双手放在身体的两侧，在保持中
瑜伽砖会帮助身体慢慢打开胸腔
3 猫式/牛式伸展（2分钟）
跪立在垫面上，双脚双膝双手打开与肩同宽
吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔打开
呼气时卷尾骨、收肚脐、低头，眼睛看肚脐
注意脊柱要一节一节的延展
4 婴儿式（砖块辅助 4分钟）
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部向后坐向脚后跟脚来到婴儿式
用1-2个瑜伽砖在手臂下方，帮助打开胸腔
5 融心式（3分钟）
从猫牛式开始，伸直手臂
身体向前向下，保持髋部在膝盖前方一点
胸腔下沉找地面，前额点地
随着练习的深入，胸腔慢慢向下找地面
6 放松腋窝（4分钟）
一个砖块放在卷起的瑜伽垫下方
左侧卧，屈双膝，砖块在腋窝下方
手臂撑着头，放松呼吸
7 人面狮身式（4分钟）
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气抬头挺胸，手肘撑地，对齐肩膀
脸部放松，眼睛平视前方，双腿和臀部放松
8 蜘蛛侠式（4分钟）
俯卧在垫子上，双腿伸直，脚背贴地
双手重叠，左脸颊放在手背上
屈右膝向外打开，膝盖和髋部对齐
9 海豹式（4分钟）
俯卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在胸腔的两侧
呼气抬头挺胸，身体向上
双手往前伸直，比肩膀略髋
面部、腿部、臀部放松
10 下犬式（2分钟）
从猫牛式开始，抬起臀部来到下犬式
双脚与髋同宽，脚后跟向下踩， 五个手指展开，拉伸双腿
膝盖可以微微弯曲，腹部靠向大腿，拉伸背部
11 抱膝式（3分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝盖靠近胸腔
双手抱住双腿小腿前侧，放松背部的紧张
呼气，借用双手的力量将双腿靠近胸腔
保持尽量长的时间，滋养脊柱
12 仰卧扭转（3分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举
身体向右扭转，双膝靠近地面
头转向左侧，闭上眼睛，深呼吸加强扭转
3分钟后膝盖回到中央，换另一侧
13 挺尸式（5分钟）
仰卧在垫面上，双脚打开与垫子同宽
双手打开，放在身体的两侧，掌心朝
闭上眼睛，关注自己的呼吸
感受胸腔的打开与收缩
依次从上到下，慢慢的放松身体
瑜伽初学者要打开胸腔，以上的练习每周至少练习3次以上，才有效果哦！如果身体特别僵硬，也可以借助瑜伽砖和瑜伽毯辅助练习，注意拉伸的感觉是舒适的缓慢的，而不是强烈的迅速的。
