[4月7日清晨，巴黎马拉松鸣枪起跑。最终，来自🇨🇭瑞士的定向运动员Matthias Kyburz在他的马拉松首秀中以2小时7分43秒的成绩名列全场第七名，成功达标今年夏天的巴黎奥运会马拉松（奥运会达标时间2小时8分10秒），并由此成为第一位达标奥运会马拉松项目的定向运动员。而今年早些时候，来自🇬🇧英国的"前"定向运动员Megan Keith则成功达标巴黎奥运会的10000米。本文梳理了两人冲击奥运会参赛资格的故事，希望以此纪念这一历史性的时刻。
Matthias和Megan或许代表了两种不同的轨迹。前者像是从一开始就一发不可收拾地爱上了定向，即便因为追逐其他的目标暂时地离开定向赛场，但终究还是会再次拿起地图和指北针。数次差点达标奥运的芬兰选手Mårten Boström就属于这一类。与此相反，后者更像是成长于定向的环境之中，但最终发现了自己的田径天赋而逐渐转换了赛道。但是，无论如何，定向都与两人的成长轨迹有着难舍难分的关系，这一点本身就足够有趣了。]
Matthias Kyburz
上图及封面图来源 ins@matthias_kyburz
[Matthias Kyburz是2023年瑞士世锦赛的中距离和接力赛两个项目的金牌得主，同时还斩获了同一年度定向世界杯的年度总冠军。可以说，2023年，他就是世界上最优秀的男子定向选手。
进入2024年，Matthias把训练的重点转移到了马拉松项目上。在上个月的瑞士全国半马锦标赛中，他在后半程独自一人狂飙，最终以1小时2分24秒的成绩获得瑞士全国冠军。这一优异的成绩让人对他的首马成绩浮想联翩。
在昨日的比赛之后，由于瑞士目前只有两位男子选手达标，Matthias已经大概率锁定了奥运席位。但这也意味着他大概率将会暂别定向赛场，全力备战巴黎奥运会。以下是今年稍早时候的一篇关于Matthias的马拉松训练的报道。小编相信其中对于定向和马拉松两个项目体能训练差异的思考对于我们日常的训练也有一定的参考价值。]
深入了解Matthias Kyburz的马拉松训练
Matthias Kyburz曾八次斩获定向世界冠军，他正在running.Coach及其联合创始人Viktor Röthlin的帮助下备战巴黎马拉松。目标：2小时8分10秒——一个达标奥运的时间。我们不仅帮助Matthias制定训练计划，而且还希望能在博客中谈谈如何应对挑战、训练以及成绩的进步，并提供关于训练安排的独家报道。
从森林到街道，目标时间2:08:10——这意味着什么？
Kyburz在过去已多次证明他是一名跑得很快的选手——以及，尽管定向运动员的训练和体能要求与马拉松运动员相似，但最终并非完全相同。例如，定向运动员经常在不平整的、多变的地形中跑步，这会导致脚踝、足部和腿部肌肉的更多的激活以及更高的灵活性。这还需要更多地使用稳定肌群来实现平衡以及快速的方向变换。
马拉松和定向运动之间的差别远远超出了肌肉活动的范围，并且涉及到了新陈代谢。马拉松运动员的目标是有效利用能量，以便实现以均衡稳定的强度完成长距离。与之相对的是，定向运动员必须更加灵活地运用他们的能量。根据比赛情况和距离——这可以从12到100分钟不等——他们在有氧和无氧供能之间切换。要想针对地形的多样化挑战和比赛的动态需求作出最理想的应对，这一适应能力是必不可少的。
图片来源 blog.runningcoach.me
具体来说，这对于Kyburz的训练意味着：
1. 将训练从森林里转移到柏油路上，以便一方面削弱“非必要”的肌肉量，让肌肉适应单调的马拉松-运动，包括对运动系统更大的冲击。
2.在长时间高配速奔跑的情况下高效利用脂肪燃烧产生的大量能量的能力。换言之：以比赛配速进行长距离训练，以优化通过脂肪燃烧产生的能量供应。
从定向到马拉松运动员的转变就如同想在几个月的时间内把一位才华横溢的爵士乐专家变成古典乐钢琴演奏家一样。新陈代谢和肌肉群不再需要在不同的“节奏”之间快速切换，而是遵循马拉松比赛严格而且预先确定的流程。
Kyburz制定的训练计划长什么样？
图片来源 ins@matthias_kyburz
如前所述，为了使自身适应在沥青路上面长时间、单一的运动模式所带来的新的负荷，Kyburz的训练是基于以下的基础制定的：
1. 每周数次长跑。通常，为了让身体适应上文提到的马拉松的特定要求，这些训练的强度是较高的。
2.除了高强度长跑之外，根据原则还会安排1-2次额外的（长距离）强度课。在下面列出的示例周中，这就是两次中等配速的节奏跑。
3.两次力量训练也是固定的训练计划的一部分。它们对于Kyburz十分重要，因为运动系统必须能够处理这种新的、长时间的运动负荷。
与running.COACH制定的绝大多数训练计划相比，Kyburz的版本有所不同，因为他必须适应恒定的高配速而非更大的训练范围。因此，可以制定与算法通常偏好的相比更多的高强度长跑。
二月的训练
二月份的训练非常成功。 Kyburz 能够很好地遵守课表。 由于一些额外的距离和恢复跑，训练时间和距离比计划的要长一些。
计划的强度分配（左图）与二月实际执行的训练中强度分配的比较
Röthlin 提到的关于强度的调整在上图中也可以看到。 数字1-5代表不同的强度区间。 可以清楚地看到，2 月份 Kyburz 在低强度区域（1+2）的训练量略少于预期，而在区域（3+4 或“节奏Tempo”和“阈值Schwelle”）的训练量则多于预期。
值得一提的是，在35公里以上的3-4区训练中，起始配速为3:35分钟/公里，最后一公里配速可以增加到2:53。
以上图片均来自blog.runningcoach.me
（原文有删节）
Megan Keith
[3月16日晚，在美国加州举办的The Ten场地赛中，英国选手Megan Keith首次尝试10000米就跑出了30分36秒84的成绩，成功达标巴黎奥运（达标时间为30分40秒整）。目前除了她之外只有她的🏴苏格兰同胞Eilish McColgan达标，因此Megan大概率将会出战巴黎的10000米项目。凭借这次首秀的成绩，Megan可以排在这个项目历代英国女子选手的第四位。在这次一鸣惊人的表现之前，Megan其实更多地专注于中跑项目上。她是欧洲U23 cross country和5000米的双料冠军。
然而，在这位来自苏格兰高地之都Inverness的女孩的成长轨迹中，定向曾扮演了重要的角色。疫情前的2019年，她和队友Grace Molloy、Fiona Bunn一起为英国赢得了首枚JWOC接力赛金牌。BBC曾经采访过这位定向冠军。以下就是这篇2023年8月的报道]
前定向运动冠军正步入田径的聚光灯下
Megan Keith承认，她走入顶级田径运动的道路“有点奇怪”，因为她在青少年时期“在很短的时间内在定向上取得了相当大的成功”。
她是代表英国参加本月在布达佩斯举办的世锦赛的八名苏格兰运动员之一。
这位来自Inverness的21岁选手将参加5000米的角逐。
“我在高地一个非常活跃的家庭长大，” Keith解释道。
“我参加了本地的田径俱乐部的训练，但是除此之外我还参加了定向比赛，并且代表Inverness赛艇俱乐部参赛。然后我还滑雪，并且在夏天的时候爬山。”
Keith在定向上非常有天赋，她赢得过欧青赛和世青赛的金牌。
“我只是做了很多事情，而我并不真的觉得我需要100%专注在一件事上，因为我有很多朋友也在参加所有这些项目，而且我很享受这种多样性，并没有认真地对待其中一件事，” 她跟BBC Scotland说道。
Keith承认她“有点沮丧”，因为过去她的跑步能力一直在弥补她“更不可靠的”导航能力。
“然后我突然想到——为什么不专注于我擅长的那部分呢？”她说。
这意味着这位Inverness Harriers的跑者是田径界的后起之秀。
“我直到16-17岁才开始专注于跑步，” Keith回忆道。
“我很高兴我是这么走过来的。很有趣，而且没有什么压力，进入的方式有点奇怪，但是这是一次有趣的旅程。”
这位Edinburgh University运动科学大三的学生的表现令人瞩目。
在上个月的欧洲U23锦标赛赢得5000米项目的金牌之后，她在钻石联赛伦敦站中刷新了个人最好成绩。
她14分56秒98的成绩比她之前的最好成绩快35秒，并且比世锦赛达标时间快了2毫秒。
在英国选手中，只有Laura Muir在这个赛季跑出过更快的成绩。
然而，鉴于焦点可能会集中在苏格兰同胞Muir, Eilish McColgan和Jemma Reekie身上，她将在某种程度上低调地参加这次世锦赛。
“我喜欢这样——它有助于降低期望，” Keith补充道。
“我不觉得我有任何压力，因为在苏格兰我们有这些明星选手，她们将为奖牌而战，但是成为这一团队的一分子本身就很疯狂，因为当下苏格兰每位选手的水平都很高。”
以上图片均来自 ins@megankeith_
参考文献：
Megan Keith: Former orienteering champion navigating her way into athletics limelight, Tyrone Smith
Einblick ins Marathontraining von Matthias Kyburz, Jonas Merz
