动作1
坐姿哑铃弯举
完成8~12次
动作2
反向曲杠弯举
完成8~12次
动作3
哑铃牧师凳弯举
完成8~12次
动作4
悬垂孤立弯举
完成8~12次
动作5
绳索锤式弯举
完成8~12次
tips：在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，为肌肉的生长和修复提供充足的营养；同时，每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在休息中得到充分的修复和调整。
动作1
坐姿哑铃弯举
完成8~12次
动作2
反向曲杠弯举
完成8~12次
动作3
哑铃牧师凳弯举
完成8~12次
动作4
悬垂孤立弯举
完成8~12次
动作5
绳索锤式弯举
完成8~12次
tips：在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，为肌肉的生长和修复提供充足的营养；同时，每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在休息中得到充分的修复和调整。
