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5个背部训练动作，强化阔背肌，打造完美倒三角身材！

时尚 2025-01-12 21:45 广东

拥有宽阔厚实的背部肌肉，不仅能塑造出令人艳羡的倒三角身材，展现强大的力量感与男性魅力，还对维持身体的健康和良好体态起着关键作用。背部的核心肌群——阔背肌，犹如身体的双翼，其发达程度直接影响着整体身材的视觉效果。

今天，小编给大家带来5个背部训练动作，助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材！

动作1

坐姿双绳索直臂下拉

完成8~10次

动作2

胸部支撑单臂下拉

每侧完成8~10次

动作3

俯身单臂哑铃划船

每侧完成8~10次

动作4

俯身绳索划船

完成8~10次

动作5

中立握距机单臂划船

每侧完成8~10次

⏰ 每完成一个动作休息45秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。

通过以上五个背部训练动作的系统练习，坚持每周进行2~3次的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，相信您的阔背肌将得到显著的强化，逐渐塑造出令人梦寐以求的完美倒三角身材。在训练过程中，要注意每个动作的规范和要点，避免因错误动作导致受伤。

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