首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

5个哑铃练全身的最佳动作，快速燃脂，打造硬核肌肉！

时尚 2025-01-15 21:45 广东

在健身的过程中，追求全身肌肉的均衡发展与高效燃脂是众多健身爱好者的目标。健身练全身，既能全面提升心肺功能，增强耐力，也能快速燃脂，促进身体各部位肌肉均衡发展，塑造优美体态，纠正不良姿势，如含胸驼背等。而哑铃作为一种便捷且功能多样的健身器材，能够为我们提供丰富的训练方式。

接下来，小编给大家推荐5个哑铃练全身的最佳动作，助你快速燃脂，打造硬核肌肉！

动作1

哑铃过顶推举

完成60秒

动作2

空心体位胸部飞鸟

完成60秒

动作3

大猩猩变式划船

完成60秒

动作4

前弓步

完成60秒

动作5

交替腿罗马尼亚硬拉

完成60秒

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息120秒。

通过以上5个哑铃训练动作的系统练习，坚持每周进行3~4次的训练，并结合合理的饮食和充足的休息，你将能够全面锻炼全身肌肉，快速燃烧脂肪，逐渐打造出硬核肌肉身材。

男生发型、帅气搭配、型男健身、头像壁纸，让你做一个时尚潮流的帅气男子！

最新文章

男生不剪“寸头”发型，永远不知道自己会有多帅！

7个臀部训练动作，刺激肌肉群，助你练出饱满迷人的翘臀！

男生剪“露额”发型干净帅气，这3款时髦造型，新年值得尝试！

6个胸部训练动作，打造饱满胸肌！

3套男生“红色外套”搭配，过年这样穿太帅了！

30岁左右的男生别乱剪发型，留这3款造型很帅气，不信你试试！

6个腹部训练动作，打造骚气腹肌！

3套男生冬季“羽绒服”穿搭，简约帅气，值得尝试！

男生剪“两边铲”发型硬朗帅气，这3款值得尝试，剪完不帅你打我

5个背部训练动作，练宽后背肌肉，塑造倒三角身材！

3套男生冬季“高级感”穿搭，尽显阳光帅气！

男生别沉迷“锡纸烫”发型，2025年剪这3款造型，时髦又帅气

5个胸部训练动作，强化胸下沿，让你的胸肌更饱满！

男生“卫衣+牛仔裤”搭配，这3套潮流帅气，尽显少年感！

男生理发别只会“稍微剪短”，这3款发型潮流有个性，谁剪谁帅气

5个手臂训练动作，强化肱二头肌，打造“撑爆”衬衫的麒麟臂！

3套男生“连帽风衣”穿搭模板，潮流、简约、帅气！

这才是中国男生该剪的3款发型，阳光又帅气！

6个胸部训练动作，加深胸中缝，塑造立体饱满胸肌！

男生“羽绒服+T恤”简约干净，这3套搭配，穿上帅气不臃肿！

40岁男人别乱剪发型了！这3款造型轻熟帅气，尽显硬朗型男魅力！

6个腹部训练动作，强力虐腹，助你塑造巧克力腹肌！

男生“羽绒服+衬衫”保暖帅气，新年就穿这3套，包帅的！

男生别嫌弃“两边铲短”发型，新年剪这3款，让你秒变帅气型男！

男生穿“棒球服+卫衣”阳光帅气，试试这3套搭配，尽显少年感！

男生剪“短发”发型干净利落，这3款很清爽帅气，值得尝试！

4个胸部训练动作，打造“撑破”衬衫的3D胸肌！

男生“牛仔外套+卫衣”潮流帅气，这3套搭配，跟着穿就对了！

建议“头发粗硬”的男生，剪这3款发型，干净利落硬朗帅气！

5个哑铃练全身的最佳动作，快速燃脂，打造硬核肌肉！

男生冬天别只会穿羽绒服，这3套搭配更潮流个性，帅气有型！

“两边铲光，中间不动”，男生剪这3款发型清爽帅气，值得尝试！

5个腹部训练动作，负重锻炼腹肌，雕刻明显轮廓！

男生“羽绒服+连帽卫衣”穿搭，这3套百搭帅气，潮男必备！

35岁男生别留“幼稚”发型，剪这3款露额发型，轻熟潮流帅气！

告别健身房，6个HIIT训练动作，助你在家锻炼全身肌肉！

男生“纯色夹克+高领毛衣”穿搭，这3套帅气保暖，很适合冬天！

男生“两边掏空”发型清爽帅气，建议试试这3款，剪完不帅你打我

5个背部训练动作，强化阔背肌，打造完美倒三角身材！

3套男生冬季“连帽夹克”穿搭，防风御寒，潮流帅气！

男生别再乱剪发型了，试试这3款潮流帅气造型，剪完颜值翻倍！

4个臀部训练动作，练出性感翘臀，男女适用！

男生“卫衣+牛仔裤”搭配，这3套简约帅气，尽显少年感！

建议“穿衬衫”的男士剪这3款发型，轻熟帅气，尽显型男魅力！

5个腹部训练动作，强化核心肌群，打造巧克力腹肌！

男生“冲锋衣+工装裤”硬朗英俊，冬天穿这3套搭配，保暖又帅气

男生留“碎盖发型”减龄帅气，今年就剪这3款，时尚个性提升颜值

男性增肌减脂计划：减掉小肚腩，打造腱子肉身材！

男生“羽绒服+卫裤”搭配，这3套帅气有活力，很适合冬天！

适合25岁~35岁男生剪的发型，硬朗帅气，轻熟有个性！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉