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6个胸部训练动作，打造饱满胸肌！

时尚 2025-01-28 21:45 广西

拥有饱满的胸肌不仅能提升个人的外在形象，还能展现出强大的力量感和健康活力。然而，想要塑造出理想的胸肌并非一蹴而就，需要通过科学合理的训练方法和坚持不懈的努力。

以下为大家详细介绍6个行之有效的胸部训练动作，帮助你逐步打造出令人羡慕的饱满胸肌。

动作1

史密斯机下斜杠铃卧推

完成8~10次

动作2

平卧哑铃飞鸟

完成10~12次

动作3

史密斯机上斜杠铃卧推

完成8~10次

动作4

坐姿高位至低位绳索夹胸

完成10~12次

动作5

平卧哑铃推举

完成8~10次

动作6

下斜俯卧撑

做到力竭

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。

在进行训练时，要注意动作的规范和正确的发力方式，避免因错误的动作导致受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练计划，坚持长期训练，才能逐渐打造出饱满、有型的胸肌。

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