动作1
负重仰卧起坐+推举
完成25秒
动作2
负重仰卧抬腿
完成25秒
动作3
负重俄罗斯转体
完成25秒
动作4
负重平板支撑俯卧撑
完成25秒
动作5
登山跑运动
完成25秒
⏰ 每完成一个动作休息35秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
在进行负重训练时，务必严格遵循动作规范和注意事项，确保训练的安全性和有效性。同时，结合合理的饮食和充足的休息，相信你将逐渐雕刻出明显的腹肌轮廓。
动作1
负重仰卧起坐+推举
完成25秒
动作2
负重仰卧抬腿
完成25秒
动作3
负重俄罗斯转体
完成25秒
动作4
负重平板支撑俯卧撑
完成25秒
动作5
登山跑运动
完成25秒
⏰ 每完成一个动作休息35秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
在进行负重训练时，务必严格遵循动作规范和注意事项，确保训练的安全性和有效性。同时，结合合理的饮食和充足的休息，相信你将逐渐雕刻出明显的腹肌轮廓。
