图片来源：中华人民共和国国家卫生健康委员会
马上春节就要来啦~
今年的你准备好“平稳”过年了吗？
餐桌上无法抵制的美味佳肴
是增加“重”担的缘由！
今年春节，想不想轻松驾驭你的体重？
来来来，让我给你支几招，
让你蛇年卸下“重”担，
拥有健康身材！
妙招一
全程呵护，终生受益，管理全龄健康
每个人都是自己健康的第一责任人，要把保持健康体重当作一生的追求，无论是从孕前到孕期，还是从婴幼儿、儿童、成年，再到老年，每个阶段都不能落下。体重过轻、过重都不行，咱们得科学管理体重，节假期间不放纵，远离暴饮暴食，让每个时期都健健康康、活力满满！
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妙招二
主动测量，合理评估，监测身形健康
定期监测体重、腰围、臀围等数据的变化是管理健康体重的主要措施，是节日里甩开“重”担，“轻”装上阵的前提，是评估体重健康与否的必要手段。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（㎡）。以下是评价不同人群健康体重的标准，算算你自己的吧。
当然，BMI的应用还会受肌肉含量、体脂比例的影响。例如，健身人群通常肌肉量较多，由于肌肉密度比脂肪密度大，导致同体积下的体重较重，BMI就可能显示为“超重”或“肥胖”；再如，运动员的体脂比例较低，BMI也可能超出正常范围，但他们的健康状况未必有问题。所以，BMI不适用运动员、孕妇、儿童、老年人等特殊人群，但仍可作为大部分人的体测参考工具。
妙招三
均衡适量，控重有方，吃定膳食宝塔
要想体重刚刚好，能量平衡是关键！吃得合适，动得恰当，就像天平两边刚刚好。管好每天的总热量，均衡饮食不间断，这才是长久保持健康体重的小妙招！
对于体重超了点或者有点胖的朋友，每顿饭得控制热量，油炸的、甜腻的糕点、糖果，还有肥嘟嘟的肉就暂时说拜拜啦。要适当多吃高纤维的全谷物、新鲜蔬果，它们可是减肥路上的好帮手。记得，吃饭要定时定量，细嚼慢咽，别吃撑了，这样体重就更好管啦。
而那些体重偏轻的朋友，得先去瞅瞅自己身体怎么样？没问题的话，就根据自己的体质、平时吃啥、运动多少，一点点增加热量摄入，吃到刚刚好或者稍微多一点，这样身体才能棒棒的。具体可以参考中国居民膳食指南宝塔（2022）。
妙招四
全程呵护，终生受益，管理全龄健康
想让体重乖乖听话，长期坚持科学运动是妙招。有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练，这些都是帮助卸掉“重”担的小能手，帮你有效控制体重。春节里也能找到不少运动小细节，多走亲访友，多爬爬楼梯，久坐族记得起来动一动哦！
上了年纪的朋友们，运动时安全第一，别逞强，选择合适的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，肌肉有力气，走路稳当当，跌倒风险大大降。要是身体有点小状况，记得听医生的话，科学锻炼不盲目。
图片来源：中华人民共和国国家卫生健康委员会
妙招五
优质睡眠，乐活心态，拥抱趣味生活
睡不够或睡太多，体重管理可就乱套了，健康也跟着遭殃。不同年龄的人，需要的睡眠时间各不相同，找对适合自己的“黄金睡眠时长”，才能睡出好状态。还有哦，心情好坏也是体重的小秘密，保持乐观开朗，体重也更容易保持得刚刚好。所以呀，睡得好、心情好，才是保持好身材的两大法宝。
不同年龄段睡眠时间推荐表
妙招六
自我负责，持之以恒，收获丰硕成果
自己身体自己做主，学点健康体重小知识，养成好习惯，把体重管得妥妥的。家里人的支持在减肥路上可是大功臣，特别是对孩子来说，全家一起动起来，互相加油打气，健康体重轻松守，增强健康防线！
以上就是今年春节的“防胖”六个小妙招，
帮你在各个“局”里卸下“重”担，
“轻”装上阵，享受轻松健康的蛇年春节；
另外要时刻注意减少油、盐、糖的摄入，
降低罹患慢性病的风险，
提高健康口腔、健康体重、健康骨骼的管理意识，
增加春节幸福生活体验感。
蛇年，让我们从科学管理开始，
迈向健康体重的美好未来！
来源：健康促进组 周文凯
编辑：张倩
责编：王爽
审核：姜豪
