今天，我们共迎大寒节气。
至此，
片雪含情，
深冬最后一次回眸；
岁时一轮，
二十四节气提笔收尾。
人们常说：“大寒年年有，不在三九在四九”，言外之意，大寒已非常冷。春节将在下周来到，一年漂泊就要终结，冬寒有尽，归家有期。回家路上，大家更要注意身体。
可以适当增加摄入的热量，例如羊肉、红枣等食物可以适当多吃一些。每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。
症状 ：心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
方法 ：防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中；同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；加强运动；平时要多喝水，最好是温开水，特别是老人和儿童。
症状 ：肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。
方法 ：养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火；注意休息，防止过度疲劳，避免因为身体劳累而导致情绪不稳；日常生活中还要注意少吃辛辣食物，尽量少碰烟酒等。
症状 ：无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。
方法 ：在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水；冬季在注意保暖的同时，室内也最好每天通通风；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉等。
症状 ：胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃部灼痛、渴喜凉饮、口臭、口腔溃疡等。
方法 ：平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一起服用，可润胃凉血。
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。
中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。做事应“慢半拍”，以免扰动阳气。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
位置 ：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
功效 ：可每天按摩2次，每次10分钟。多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
太溪穴 图源：山东大学齐鲁医院德州医院
位置 ：位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。
功效 ：按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。
关元穴 图源：丽春镇卫生院
参考资料：今日大寒 | 如何养生？一文说清
来源：综合组
编辑：张倩
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