女生练臀的好处
除了穿衣好看之外其实还有很多。
比如高效燃脂、改善腰背痛、
改善膝盖疼、改善循环等。
练臀也不仅仅局限在健身房里，
在家也可以轻松练臀。
在这里给健身的小伙伴们送上
8个替代健身房的家用臀部动作，
手把手让你的PP翘起来。
需要的小姐姐千万不要错过！
1、
罗马椅背起替代动作，
对背部和臀部有很好的刺激，
在家可以用茶几做这个动作。
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2、
负重深蹲的替代动作，
对臀大肌和整个腿部都有刺激作用，
可以选择用弹力带做这个动作。
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3、
力量球训练替代动作，
一个毛巾搞定，
你可以用力往下甩。
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4、
坐姿蹬腿替代动作，
弹力绳即可代替！
练习时请调节好弹力带的弹性。
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5、
没有哑铃，
其它重物也可以代替。
比如用大桶的饮用水负重做这个动作。
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6、
台阶训练替代踏步训练。
练习时双手持重物进行练习。
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7、
腿外展替代动作，
同样用弹力带
坐在凳子上做这个动作。
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8、
哑铃深蹲代替坐姿蹬腿！
想要对臀部更多刺激，
建议采用宽距做相扑蹲，
两倍于肩宽的距离。
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以上8个动作，请结合自身实际情况来安排。每次选择3-4个动作进行练习，每个动作做3-4组，每周练2次，坚持6周以上就会看到效果。
在家练臀没有弹力带的小伙伴，可以选择下面这款弹力带，男女健身都可以用，有了它让你在家轻松练起来。
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再来了解女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
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