练背前做以下4个动作，让你快速找到感觉进入训练状态。以下每个动作练习3组，每组做15-20次，不要求重量，但一定要做对做慢。
01、弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。
02、Y形上举（肩胛上旋转），主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌。
03、直臂下拉！（肩胛下旋转），主要强化我们的背阔肌、菱形肌。
04、悬挂肩胛下沉（肩胛下沉），主要强化斜方肌下部。
预热是为了更好的练习背肌，别嫌麻烦，经常做效果加倍！
—— 喜欢就点赞关注 ——
练背前做以下4个动作，让你快速找到感觉进入训练状态。以下每个动作练习3组，每组做15-20次，不要求重量，但一定要做对做慢。
01、弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。
02、Y形上举（肩胛上旋转），主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌。
03、直臂下拉！（肩胛下旋转），主要强化我们的背阔肌、菱形肌。
04、悬挂肩胛下沉（肩胛下沉），主要强化斜方肌下部。
预热是为了更好的练习背肌，别嫌麻烦，经常做效果加倍！
—— 喜欢就点赞关注 ——
