首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

4个动作，让胸挺起来！

美体 2024-09-18 09:40 上海

先来一组热身动作

NO.1

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个，做15个/组，做4组

NO.2

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

NO.3

掌心朝上

十指相对，左右晃动身体

这个可以进一步打开上半身

NO.4

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

NO.5

左右都各做15个

做4组

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

NO.6

最后这个动作是关键

建议20个/组，做5组

这个动作能够最大程度打开胸腔

热身结束后，开始胸部力量训练

NO.1

史密斯上斜卧推

注意选择适当重量

核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2

哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度

不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

NO.3

蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲

保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩

胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量：15个/组，做3组

NO.4

绳索夹胸

腰部保持稳定

不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中

保持大小臂夹角的姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量：15个/组，做3组

坚持一周1-2次

3个月看看胸部有什么变化吧

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MTY1NDAzMg==&mid=2651511680&idx=2&sn=4b9dbe84d10be6027d2b61426549b29b

爱健身，一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友分享健身相关知识。每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚持。

最新文章

健身不是出家，教练带你吃虾！

8个动作练3个循环以上，坚持6周，让你瘦的停不下来！

4个动作，让胸挺起来！

女生地铁上发现男子猥亵他人，并在地面上发现不明液体

女大学生晒性感毕业照，臀围超1米，这样的极品girl你有想法吗？

10个双力臂动作，全部能做完你就是大神！

42岁姐姐撩走25岁小奶狗，还“喜提”双胞胎，网友：你有多努力，就会有多好看

一个门把手和一面墙，就可以完成的健身流程，超实用！

在家解锁公狗腰，就是这10个动作，男女通用！

杀猪盘已经盯上朋友圈！爱发朋友圈的你一定要注意了~

170cm的翘臀小姐姐，完美曲线+姣好颜值，爱了爱了！

5大经典复合动作成绩多少，才能称之为优秀？

按摩男技师沦为照骗重灾区，实拍图真的好辣眼睛啊！！

比某迪某克便宜，比某瑟士舒服，这个跑鞋界的路虎到底多牛？

5个动作，不仅促睾，还让你跑的更快！

3个肩部热身动作，让你告别伤痛，快速进入状态！

27岁网红健身博主野泳意外溺水身亡，网友直呼：千万不要野泳！

95后性感翘臀尤物，却因为一双“大脚”招黑了！

500万粉丝健身博主承包鱼塘，遭村民哄抢引发全网热议！

练背前一定要做的4个动作，“炸”背爽翻天

后续来了！500万粉丝健身博主承包鱼塘，遭村民哄抢引发全网热议，博主&村民谁对谁错？

日本尤物展现全程“漫画身材”，这肉体太可了…

龙泉宝剑厂改行了？竟然造了一把“削铁如泥”的菜刀！

练了很久胸都没大？试试这5个动作，绝对让你胸器炸裂！

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

快递小哥打赏女主播400万，现在每天催债电话100来个，网友：榜一大哥就是大方

郑钦文0-2萨巴伦卡，这场比赛我看了一半就知道她会输！

D罩杯+小蛮腰，51岁姐姐像20岁妙龄少女！网友：身材真绝！

175cm主持人赛前“穿黑丝颠球”！各地球员都被她撩疯了！

在家练腹肌，推荐你用这4个动作

5个动作助你练出性感翘臀、美腿，别再说不知道怎练了！

一根弹力带让你练全身，拿去练起来！

健身到底有没有用？看网友们是怎么说的……

极品翘臀“姐妹花”，身材性感到爆炸，就问你选哪一位？

倒三角+公狗腰，你需要这套训练动作

高杆深蹲和低杆深蹲有什么不同，看完你就明白了！

短发健身女神，身材顶级，太帅了，爱了爱了！

练肌肉要不要做有氧运动？

全方位无死角虐腹，就是这7个动作

俄罗斯内衣模特，身高173cm，体重53kg，完美诠释了“清纯与性感”并存！

4种不同的臀型，哪种最性感？

7个基础囚徒健身动作，让你练遍全身！

俄罗斯健身美女，身高175cm，体重160斤,网友说有点怕怕？

深蹲效果好，X哥比不了！

减肥期间，怎样知道自己是饿，还是馋？

在家怎样练臀，推荐你用这8个动作，PP不翘你打我！

新手练胸，老手练背，7个背部训练动作送给你

降低体脂率，请从这9点做起

6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我

7个减脂动作，不仅燃烧脂肪，还翘臀、瘦肚子，拿去练起来！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉