亲爱的长辈们，
许多看似不起眼的习惯，
看起来是在放松，
但实际上却在悄悄地偷走你的健康，
比如关灯玩手机、跷二郎腿、吃完午饭就睡觉。
那么，怎么做才能在放松的同时，
也有利于我们的身体健康呢？
快跟着小圈一起来看看吧～
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01
关灯玩手机
轻则视疲劳，重则青光眼
许多人在睡前或者早晨醒来后喜欢玩手机，而且通常在黑暗的环境下，不开灯。这种看似放松的习惯实际上可能对你的健康造成悄然伤害。
当你盯着手机屏幕时，眨眼次数会减少，这可能导致干眼症的发生。
关灯后，手机屏幕的亮度在黑暗中会更刺眼，容易使眼睛感到疲劳，并增加近视的风险。
此外，长时间在昏暗的环境中侧卧看手机，由于两眼与屏幕距离不同，视力调节状态可能不一致，可能导致双眼近视程度不同。如果在完全黑暗的环境中使用手机，瞳孔会长时间放大，可能导致眼内液体循环受阻，增加急性闭角型青光眼的风险，而这种疾病可能导致失明。
睡前、醒来时忍不住玩手机
注意这3点
1.选择合适的环境：
无论是睡前还是早晨醒来玩手机，都应打开灯，避免处于黑暗。可以使用亮度较低的照明灯，并将手机亮度调低，以柔和不刺眼为宜。同时，设置合适的字体大小和不刺眼的背景颜色。
2.不要侧躺着看手机：
侧躺着看手机不仅会伤害眼睛，还会损害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，使眼睛处于放松状态。看手机的距离一般为50厘米左右为宜。
3.尽量控制手机使用时间：
睡前玩手机时间过长，不仅会伤害眼睛，还会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。使用手机20分钟后，应让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，以促进泪液分泌。
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02
吃完午饭就睡觉
影响消化
不少人在吃完午饭后都会感到困倦，想立刻去睡个午觉休息一下，但这个习惯其实对健康不利。
午饭后，胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果此时立刻午睡，容易导致肠胃蠕动减慢，食物不能被充分消化吸收，影响消化。
这样午睡更健康
1.饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良引起胃部不适。
2.最佳的午睡时长是20～30分钟，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
3.午睡时间不宜过晚，超过15:00就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。
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03
跷二郎腿
对骨骼健康很不友好
不少人坐着时喜欢跷二郎腿，觉得这样更舒服，还能缓解足底的肌肉紧张。然而，长期跷二郎腿可能会损害骨骼健康。
跷二郎腿时，人容易弯腰驼背，导致腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，长此以往，可能会损伤腰椎和脊柱。
同时，髋关节和膝关节长时间处于扭曲状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节。对于软骨结构已经不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。
此外，跷二郎腿会阻碍腿部静脉回流，增加静脉压力，从而提高下肢静脉曲张的风险。
忍不住跷二郎腿时记住这3点
1.不超过15分钟：
每次跷二郎腿不宜超过15分钟，以避免长时间的不良影响。
2.常起来活动：
在跷二郎腿时，建议经常改变腿的位置，尽量不要长时间偏向一侧，同时每隔一段时间就起身活动一下。
3.放松紧张的肌群：
针对因跷二郎腿而紧张的肌肉，可以通过按摩和揉捏等方式进行放松，帮助恢复身体的平衡。
健康小贴士
1.睡前、醒来时忍不住玩手机，注意这3点：
避免处于黑暗、不要侧躺着看手机、使用手机20分钟后休息一下。
2.这样午睡更健康：
饭后半小时再午睡、最佳的午睡时长是20～30分钟、超过15:00就不要再午睡了。
3.忍不住跷二郎腿时记住这3点：
不超过15分钟、常起来活动、放松紧张的肌群。
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