一个动作就是一味药
练完更有精气神儿了
家里坐一天也不觉得腰酸背痛
被誉为“千年长寿操”的八段锦
不同式有什么功效？
如何通过练习调整身体不适？
我国古代一些健身法，大都有明确的健身目的，某一动作可有益于某一脏腑，防治某一脏腑、经络的疾病，都有具体的规定和说明。
例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法，其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病，“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。
八段锦也是如此，每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”，“单举手”可以“调理脾胃”，两手攀足可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等，体现了体育与医学、体育与气功相结合，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。
人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。
八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来，才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才起到全面健身作用。
当然，这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值，安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下：
两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。
伸懒腰
伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。
三焦
三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。
上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。
此式对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
动作要领
1. 并步站立，身体保持中正；
2. 左脚旁开一步与肩同宽，两手侧起45度，转掌心向前，合抱腹前，两腿屈膝下蹲；
3. 身体重心微右移，左脚旁开一步，两手搭腕于胸前；
4. 屈膝下蹲，拉弓射箭；
5. 身体重心右移，两手打开，收脚；
6. 右脚旁开一步，两手搭腕，拉弓射箭；
7. 眼睛看右手的食指，微停；
8. 身体重心向右移，收，两手下落。
脾胃虚弱，消化不好？
试试八段锦之调理脾胃须单举，此式通过一手上举、一手下按的动作，调理脾胃，改善胃酸过多、手脚冰冷、四肢酸痛的症状。
动作要领
1.并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；
2. 两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；
3. 左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；
4. 右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；
5. 右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；
6. 两手下落，左脚收回，并步。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。
这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
总感觉头晕、头痛、眼睛干涩？
试试八段锦之五劳七伤往后瞧！
五劳
所谓“五劳”主要指肝、心、脾、肺、肾，因饮食失调、活动过度等影响产生劳损。
七伤
“七伤”指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。一旦情绪过激、持续时间过长，会发生情志失调，如大怒伤肝、过喜伤心、惊恐伤肾。
此式通过“往后瞧”的动作，让五劳七伤回归平衡，防止五脏过度劳伤和七情过度变化，对身体产生不好的影响。有效改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状。
动作要领
1. 准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两手如按浮球一样，这是传统的扶按桩；
2. 第一拍：两腿蹬直，两臂伸直；第二拍：两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2~3秒；
3. 回正：两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式开始时，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2~3秒，身体转正，两手下按，再回来。
运动小贴士
1. 手指发力，手臂后旋；
2. 肩胛骨感受到挤压感；
3. 前胸有扩张再放松的感觉；
4. 左右交替完成，练习到微微出汗为宜，练习2～3遍即可。
文章来源 | 央视一套，八段锦
图片来源 | 网络综合
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