我们常说，运动对身体健康是有益的。然而，年过60岁的人可能面临全身器官衰退和慢性病问题，这使得运动变得复杂。一些人认为，运动可能导致摔倒、关节损伤和血压升高，因此主张多静养。
世界卫生组织将运动视为“最好的抗病良药”。科学合理的运动有助于强健骨骼、肌肉，增强免疫力，降低心脏病、高血压和糖尿病的风险，甚至可以延长寿命。对于身体状况良好的老年人来说，适量的运动优于静养。
然而，运动过度可能会对身体造成负担，如何判断运动量的适度至关重要。
无论何种形式的锻炼，若结束后持续感到疼痛超过两小时，说明锻炼过量，应减少运动量或次数。
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运动能有效锻炼心肺功能，使静息心率减慢。静息心率维持在60次/分是健康心脏的标志。
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对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群而言，中等强度的运动并不会增加他们患膝关节炎的风险，每周1-2次适度运动甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。
换句话说，膝关节不好的人，适当中等强度的运动是安全的，而且能起到改善膝关节功能的作用。一般建议选择冲击力小的有氧身体训练（如步行、骑自行车、划船等）联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。水中锻炼对膝关节疼痛和僵硬也有一定的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。不仅是膝关节不好的人，像有冠心病、高血压、高血脂等疾病的老年人，其实都可以加入运动治疗。除此之外，对于其他身体状态良好的中老年人，又可以选择哪些运动呢？快走是一种简单又温和的有氧训练，只需穿上运动鞋，就可出门快走，非常适合中老年人。②可以帮助人体增强肌肉力量、关节稳定性，维持骨量，从而预防骨质疏松；但快走时，要抬头挺胸、甩开手臂。其标准是每10分钟大约走1公里，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100-140次/分钟。游泳可以改善心肺功能、锻炼全身肌肉，并增强肌肉力量与协调性。由于水有浮力，对关节压力较小，即便是膝关节有问题的人也可以尝试。每次游泳，可以选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。《柳叶刀》杂志曾提到：包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动，可使全因死亡风险降低47%、心血管病死亡风险降低56%。【注意】打球场地需平整、无障碍物，且留心周围。如果以健身为目的，不要过分激烈，以免造成损伤。③练习太极拳需腹式呼吸，膈肌与腹肌的收缩、舒张，可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。图片来源：退休圈（ID：tuixiuquan）；网络综合
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