天津市中小学生假期体育（家庭作业）锻炼指南
为了帮助天津市的中小学生在假期里保持活力与健康，在天津市教委体美劳处的领导下，天津市教育科学研究院体美劳教育研究中心的指导和带领下，制定了《天津市中小学生假期体育（家庭作业）锻炼指南》内容包括：体能锻炼和球类练习两大板块，其中体能分为小学低段体能、小学高段体能、初中体能和高中体能；球类分为足球、篮球、排球、乒乓球四个球类项目的练习方法。本篇为大家带来的是体能板块中学学段的锻炼方法，希望能够为中学阶段的学生、老师和家长提供锻炼参考。
体能（初中）
初中体能动作要求与图解
01
坐姿双脚合十前倾拉伸
02
屈体跳
03
俯卧收腹
04
左右摸脚抱膝跳
05
箭步蹲跳
06
抱脚尖蹲起
07
支撑平移
08
蝶式深蹲跳
09
下斜俯卧撑
10
两人抛接羽毛球练习
11
单人羽毛球正反手垫球练习
12
听指令快速接羽毛球放到指定位置练习
13
小步跑转加速跑
14
交叉步转加速跑
15
弹力带阻力牵引跑
16
抬腿垫步跑
17
侧向并步跑
18
单腿硬拉提膝
19
站姿下摔药球
20
镜面模仿训练
体能（高中）
高中体能动作要求与图解
01
1.高位弓步
02
2.弓步+手肘撑地（支撑弓步转体）
03
转体深蹲跳+高抬腿+原地摆臂快跑
04
前后左右小跳
05
侧滑步半蹲
06
仰卧起坐两人拍手
07
两人一组推车
08
两人一组背人或三人一组抬人负重
09
平板支撑交替抬手击掌
10
单腿两头起
11
两人网球抛接扔抓球
12
背对接球
13
绕八字接冲刺折返跑
14
侧滑步折返接向前冲刺和倒退跑
15
半跪姿左右搬运实心球+横向绕八字侧向移动
16
交替摸脚
17
行进间开合跳
18
行进间前后小碎步
19
前后单脚跳跃
20
负重弓步跳
