天津市中小学生假期体育（家庭作业）锻炼指南
为了帮助天津市的中小学生在假期里保持活力与健康，在天津市教委体美劳处的领导下和天津市教育科学研究院体美劳教育研究中心的指导和带领下，制定了《天津市中小学生假期体育（家庭作业）锻炼指南》，内容包括：体能锻炼和球类练习两大板块，其中体能分为小学低段体能、小学高段体能、初中体能和高中体能；球类分为足球、篮球、排球、乒乓球四个球类项目的练习方法。本篇为大家带来的是体能板块小学学段的锻炼方法，希望能够为小学阶段的学生、老师和家长提供锻炼参考。
体能（小学低段）
小学低段体能动作要求与图解
01
自然走
02
采用不同方式的走
03
沿曲线自然走
04
原地摆臂练习
05
自然直线快速跑
06
绕障碍跑
07
A字步
08
换物赛跑
09
前踢腿跑
10
单脚跳练习
11
模仿各种动物跳练习
12
立定跳远
13
开火车小游戏
14
用单手抛接轻物
15
用双手抛接轻物
16
抛接比稳
17
单手持轻物投准
18
双手投轻物掷远
19
坐位体前屈
20
跪撑爬行
体能（小学高段）
小学高段体能动作要求与图解
01
搭建桥梁
02
毛毛虫爬行
03
侧向平板支撑
04
俯身登山走
05
跨栏坐
06
双脚前后跳
07
燕式平衡
08
跪姿平板支撑
09
俯身支撑开合
10
收腿跳跃
11
俯身支撑交替摸肩
12
俯身支撑手掌触膝
13
静蹲
14
俄罗斯转体
15
单腿屈腿外展
16
开合跳
17
后踢跑跳
18
交叉跳
19
单腿硬拉提膝
20
弓箭步体侧拉伸
