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90%的人都会做错的锻炼动作，最后一个动作做错了直接断腿！！

美体 2024-10-29 15:01 福建

一般来说我们大家日常最注重的就是健身效果，一个良好的健身效果不仅能使身材更令自己满意，更能提高锻炼的信心。

而健身效果的好坏，除了训练量和饮食以外，健身动作是否标准也是非常关键的，动作不规范不仅起不到锻炼的效果，甚至还有受伤的风险。

一个正确的锻炼动作比多次数的错误动作起到的效果都要好很多，任何健身房的新手，甚至是健身大佬平时都会有动作不标准的地方。有时就因为这样的情况使得健身效果大打折扣。

很多人请私教的根本原因就是帮忙改正错误的动作，但在这里，你可以直接免费了解到以下这些动作，你自己是否做得正确。

下面是大家常见且容易做错的六个动作。

一、俯卧撑

俯卧撑是最常见最基础的锻炼动作，但往往最平常的动作也很少有人能做对。

在做俯卧撑时，很多人容易犯的错误是臀部翘的太高，手肘过度伸展，甚至与肩部平行。

正确的做法应该是腿部、背部、臀部、头部保持一条直线，脚尖支撑地面。应该保持肩部下沉，手肘与身体保持45°夹角，双手分开与胸部同宽，身体下沉时吸气，身体上仰时呼气。

二、哑铃弯举

绝大多数的人在弯举上也吃过亏，在弯举时借用肩部的力量，这样的错误动作基本上对手臂的锻炼效果不大。

正确的做法应该将大臂贴紧身体，肩胛骨保持稳定利用手臂发力，弯曲手肘并且外旋前臂。

三、深蹲

都知道深蹲非常有利于塑造臀部和腿部的线条，也是最扎实的锻炼动作之一。

深蹲时很容易犯到的错误就是下蹲时膝盖朝内，背部不挺直，这样做的锻炼效果不明显还容易伤到背部和膝盖。

正确的做法应该将背部挺直，下蹲时膝盖朝外和脚尖呈同一方向，并且膝盖不超过脚尖，大腿和地面平行，重心放在脚跟上。

四、平板支撑

和俯卧撑一样，很多人做平板支撑时，都会将屁股翘起来缓解自己身体上的压力，但这样对于腹部根本没起到锻炼的效果。

正确的做法应该将下巴内收，颈椎中立，身体保持平直，收紧腹部和臀部肌肉。

五、卷腹/仰卧起坐

锻炼腹部最有效果的动作就是卷腹了，但往往卷腹也是最容易做错的动作，很多人喜欢双手抱头用力将自己拉起，但这样做锻炼的部位却不是在腹部，反倒很容易受伤。

正确的做法应该是身体平躺，膝盖弯曲，头、颈部、身体保持在同一条直线，双手可以交叉在胸前或是虚托在脑后，利用腹部发力带动上半身向前蜷缩。

六、腿举

腿举对于腿部的锻炼效果一直都是极好的，但也是风险特别大的一种锻炼方式，很多健身房的意外事故都是因为错误的腿举动作。这个动作错误的严重性超出大家的想象，一般都是在大重量下落时，腿部没有持续发力，或者脚跟没有紧贴防滑挡板。

正确的做法应该在整个腿举过程中腿部都要持续的发力，在向下动作时，腿部更要发力支撑，需要维持腿部的平衡，脚跟也要时刻紧贴防滑挡板。

正确的动作是健身的关键所在，几十个不标准动作的锻炼效果不如一个标准动作效果好，这一点大家应该要明白。

—END—

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