品牌清仓特惠专区，点击下方图片查看
要想搞明白前屈的本质，先要彻底弄明白几个词：“髋关节结构”，“骨盆的端正、前倾和后倾”，“瑜伽前屈”。我们分别来看一下。非专业解剖知识分享，可能说的比较的简单粗暴，专业人士勿喷。
1、髋关节结构
髋关节就是把大腿骨和骨盆连到一起的关节，左右各一个。当我们站立时，大腿骨好像两个柱子，而骨盆就相当于一个碗放在这两根柱子上。你可以想象一下古代鼎的结构。只不过骨盆下面是两根柱子，鼎是多根柱子。
所以简单粗暴的理解：髋关节的结构就是一个碗放在两根柱子上。碗跟柱子相连的地方地方就是髋关节，碗是骨盆，柱子是大腿。
2、骨盆的端正、前倾和后倾
鼎和柱子之间是焊死的。但骨盆和大腿是可以活动的。前屈中涉及到的活动度有三个：骨盆的端正，前倾和后倾。
当骨盆，也就是柱子上的碗，是平稳的端平的放在柱子上时，我们称为骨盆端正。
假设碗里面有水，当柱子上的碗口向人体的前方倾歪，碗里的水向人体前侧流出来，淋到脚尖，我们称为骨盆前倾。
反之，碗口向后倒，碗里水向人体后侧流，淋到脚后跟，称为骨盆后倾。
简单的说：碗是平的叫骨盆端正，碗向前倒叫骨盆前倾，碗向后倒叫骨盆后倾。
3、瑜伽前屈
瑜伽里面的前屈，就是让碗慢慢向前倒，碗向前倒的越多，前屈越深。当碗完全倒下去，碗口完全朝下，看上去像是碗口朝下挂在柱子前侧一样，就相当于骨盆和大腿前侧完全折叠。
如果是站立，骨盆就挂在大腿前侧。如果是坐立，骨盆就躺在大腿前侧。
想象一下碗向前倒的过程，是不是就是前屈加深的过程：依次腹部找大腿，胸口找膝盖，面部找小腿胫骨。
看到这儿，如果你明白了我上面说的话，关于前屈的原理就全部解决了
原理掌握了，根据原理来实操。
实操中会出现两个问题：1、怎么用力才能让碗向前倒下去？2、是什么限制了碗倒不下去？
1、怎么用力才能让碗向前倒下去？
我们还是来看两根柱子上有一个碗这个结构。
在这个结构下，有两个方法可以让碗向前倒。后面向前推，把碗推倒；从前面向下拽，把碗拽倒。
回到人体，你可以想象骨盆上面有几根线系在大腿骨上面，你只要把这根线收紧，让线缩短，骨盆就向前倒下来，就完成骨盆的折叠，完成前屈
这个线其实就是肌肉，骨盆前屈用到的肌肉叫屈髋肌群，顾名思义，发力就会让髋关节做前屈的一群肌肉。
如果你不知道屈髋肌有哪些，怎么让屈髋肌发力也没关系，可以按照下面的方式来练习。收紧大腿，想象大腿变细，变薄，再把大腿前侧拼命的向上拎。
2、是什么限制了碗倒不下去？也就是什么限制了前屈。
你在前面向下拽碗，但是你发现你用力，碗却不倒，或者说没有完全倒下去，倒的不彻底。原因有两个：拽的力不够大，有另外一个力和你向下拽碗的力在对抗
拽的力不够大，就是屈髋肌力量不足，需要多练。不知道怎么练的，你就多练基础站姿，可以全面增加腿部力量，也包括屈髋肌群。
另一个和你对抗能力是什么呢？
再回到两个柱子上面放一个碗这个结构上来。
前面把碗口向下拽，可是碗的底部有一根绳子牢牢的系在大腿后侧。如果这根绳子弹性很好，可以拉很长，你力量大就能把碗拽到倒下去，如果这根绳子弹性很小，这个碗就倒不下去，你如果硬拉绳子就会断裂。
回到人体的结构，限制前屈的原因是腿后侧的绳子太紧，也就是臀腿后侧的肌肉，主要腿后侧的腘绳肌太紧。怎么办？多拉伸，多压腿，多练仰卧手抓大脚趾这一类体式
当你了解了前屈的本质，你就会发现前屈并不难。你也就知道如何一步一步的去加强前屈了。希望这个比喻能够帮助初学者更更深刻形象的了解前屈完成前屈。
