阴瑜伽是美国的一位医学博士，在哈他瑜伽的基础上，借鉴了中国道教和中医的经络养生理念，以及我们中国的武术理论，在1979年创立的一个新的瑜伽流派，练习者众多。他和我们平时练习的瑜伽不一样。他不锻炼肌肉，而是通过在一个动作里面保持相对比较长的时间，作用于人体深层的经络、筋膜和结缔组织，以达到补气养血，调节阴阳平衡的作用。
今天给大家介绍一组，疏通脾胃经的阴瑜伽序列。先简单介绍一下这两条经络的走向。
胃经：是一条阳性的经络，他由鼻翼两侧穿过躯干，大腿前侧，膝盖以及小腿前侧再到脚背，到第二脚趾根的位置
脾经：是一条阴性的经络，他从大脚趾开始，穿过大腿内侧，再经过腹股沟一路向上一直到舌根的下方。
所以这组阴瑜伽序列就着重针对身体这些部位的伸展而设计的动作。
脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃经有助于增强消化和吸收功能。
下面每幅图片有三个示范老师，分别代表三种简易程度。分别是左侧白衣服最难，红衣服中间，右侧白衣服最简版本。你可以根据自己的情况选择不同的版本。
动作1、下图
如上图所示，坐在垫子上，双腿向两侧打开，膝盖分别在垫子的边缘。
弯曲左腿，左小腿放在左臀外侧。
弯曲右腿，右脚掌放在左大腿内侧。
调整好双腿的位子以后，再拨动一下坐骨，让坐骨压实地垫
调整好身体以后
吸气延伸脊柱
呼气身体后仰，平躺在垫子，选择自己的幅度。
保持3分钟
起身，解开双腿，用手轻轻的拍一下双腿，转动一下脚踝。
动作2、下图
从弓步进入。
弯曲右腿，小腿垂直地面。
伸直左腿，膝盖脚背落地。
双手放脚两侧，选择自己的版本手掌撑地，
摆好动作以后，俯身低头。
保持2分钟
动作3、下图
在上一步的基础上，
上身立直，
双手放身体两侧，或选择自己的版本。
保持2分钟。
动作4、下图
在上一步的基础上
重心后移，伸直前腿，双手放脚两侧
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈进入半神猴
这是一个抵消放松动作，
保持5~8组呼吸就可以了
动作5、下图
在第4步的基础上，
弯曲右腿，右小腿垂直地面，右脚掌向外移动一个脚掌的距离，双手落右脚内侧
伸直左腿，脚背压地，
吸气延伸脊柱。
呼气身体前屈，到自己的幅度
保持2分钟
然后换边做第1~5步的反侧练习。
动作6、下图
在第5步的基础上
双腿收回，坐在垫子上，轻轻抖动一下双腿，左右转动一下脚踝。
双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈到自己的幅度。
这是一个休息调息的动作，保持5~8组呼吸。
动作7、下图
弯曲右腿，右小腿横放在身体前侧（如图选择自己的幅度，右脚脚后跟离身体越远越难）
左腿伸直，脚背压地，左髋向下压保持髋端正
双手放身体两侧
保持2分钟。
动作8、下图
在第7步的基础上。
吸气脊柱延伸
呼气身体前屈到自己的幅度
保持3分钟。
换腿，做7~8的反侧练习
动作9、下图
在第8部的基础上
解开双脚，坐在垫子上，抖动一下双腿放松一下脚踝。
双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，大拜式放松，
保持5~8组呼吸。
动作10、下图
坐在垫子上，双脚大脚趾相碰，双膝盖向两侧打开。
吸气脊柱延伸
呼气后仰躺下，选择自己的幅度。
闭上眼睛，保持3~5分钟
这个动作是结束动作相当于休息术。
建议大家把阴瑜伽的穿插到平时的瑜伽练习中。我个人在比较累或不想动的时候，特别喜欢练习阴瑜伽，还有一种情况，比如第一天练的有点多，强度比较大，那么第2天我也会选择有针对性的练习阴瑜伽来平衡修复。练完以后总有满血复活的感觉，而且会觉得浑身轻松。
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