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昨天我们分享了下犬式里下背部的调整。说可以先重心前移，做一个类似于猫牛式中翘臀塌腰的状态，让下背部延展，骶骨内收，然后保持住下背部和骶骨的状态，重心后移，回到下犬。
之前还分享过，在前屈中找后弯的感觉。具体做法是在下前屈之前先抬头挺胸做凹背，充分拉长身体前侧，然后再做前屈。前屈之前的这个凹背从外表看，就像是做翘臀塌腰。
在下犬和前屈的练习中都出现了"翘臀塌腰"的状态。都知道翘臀塌腰是一种不好的体态，时间长了腰会疼。然后就有朋友在后台私信我问：这样的练习，会不会把腰椎练出问题来？
今天就来简单的聊一聊这个问题。
先来回答这个问题：按照这样的方法肯定不会把腰椎练出问题来。不但不会练出问题，这个练习对腰椎来说是个很好的理疗修复过程，至少它可以充分延展腰椎，释放空间，缓解各种挤压紧张和不适。
为什么呢？
原因很简单：我们平时说的不良体态中的翘臀塌腰，和我们在这些练习中出现的凹背虽然都是骨盆前倾，都是髋关节在做前屈。但是之两者之间存在很大的区别。翘臀塌腰中腰椎是承重的，而凹背中的腰椎不承重。这个区别决定了一个对腰椎有伤害，一个可以疗愈腰椎。
两者都是髋关节在做前屈，骨盆前倾，为什么说一个承重一个不承重呢？
日常生活中的翘臀塌腰，总是伴随着身体下腹部的突出和下垂同时出现的。而正是前侧下腹部的突出和下垂对腰椎产生了一个向前向下坠的力。这个力不仅使腰椎受力，这个向下的力还会使腰椎缩短。就是说日常生活中的翘臀塌腰，腰椎受挤压且承重。大家可以想一想孕期的样子。也可以想一想在腰前侧绑一个铁球向下坠时腰椎的状态。受挤压且承重，当然会对腰椎造成损伤。
但是瑜伽练习中的下犬式的调整和前屈中的凹背是伴随着腹部上提，胸腔上提，大腿前侧上提后推的这几个力同时出现了。
也就是说前侧所有的力是向上走的，就相当于孕期的时候用一个网兜，兜住你的肚子，一直向上拎着，不让他向下坠，始终向上，让你的腰丝毫感觉不到向下坠的力。想想这种状态下前侧完全向上提的，整条脊柱被拉长了，腰椎没有向下的力了。不受力，不缩短，腰椎就不会受伤害，延展又会给腰椎创造空间有疗愈的作用。
这是指正确的练习，如果凹背做得不对，那么前屈中的腰其实比生活中的翘臀塌腰给腰椎造成的伤害更大
生活中的翘臀塌腰虽伴随着腹部的下垂和突出，由于你是站立的，身体前侧有一个自然的向上提的力，可以稍微减轻一点下腹部向下坠的力。(当然如果你有刻意的凹造型，翘臀，塌腰，挺胸挺的太过，腰椎就会被挤压的更多)
大家练习中前屈的凹背，比如手扶墙的半前屈，下图，
上半身是折叠向下的，这个时候如果你胸腔向上提的力丢掉了，就相当于你腰椎不仅要承受下腹部下坠的力，还要承受上半身胸腔向下坠的力。腰椎的受力就会成倍的增加，所以你保持个3~5个呼吸腰就疼了。
这就是为什么你生活中翘臀塌腰了很多年才会出现腰有不适，可能只是轻微不适的状态，但是你在前屈中保持3~5个呼吸腰就受不了了。比如前面说到的手扶墙的半前屈，很多人保持不了一小会儿腰就会疼了。但是在这个体式中，如果你从手扶墙的半前屈下到完全的前屈腰又不承重了。所以都是练手扶墙的半前屈腰疼，但是进入完全前屈的时候腰反而不疼
总结一下：前屈中的凹背和生活中的翘臀塌腰虽然都是髋关节做前屈。但是你在练习凹背时，一定要注意身体前侧的延展和上提。也就是我们说的“耻骨提向肚脐，肚脐提向胸腔，抬头挺胸，让头颈引领着脊柱向前向上延展。这样腰椎就不会受力了，腰椎就是安全的。
