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前屈和后弯是瑜伽的两大类体式。在我们的印象中，他们是完全不同的两大类体式。
前屈，髋关节屈，脊椎屈，大腿前侧和腹部肌肉收紧，骨盆，躯干和双腿互相靠近，拉伸大腿后侧，延展背部。
后弯，髋关节伸展，脊柱伸展，身体前侧延展拉长，身体后侧收紧。
完全不同的两类运动，主要关节的运动方向是相反的，收缩和延展的肌肉群也都是相反的。但是我今天想要说的是很多前屈下不去的人，或者前屈到了一个点，眼看着腹部差一点就和大腿完全相叠，但就没有办法完全相叠的人，可以尝试在前屈中找找后弯的感觉，如果能找到，你的前屈一定可以进步很多。这句话怎么说呢？我们一起来看一下。
先来看一个前屈的体式，坐立前屈，下
这是一个基础的前屈体式，他从双腿伸直的坐姿到最后的坐立前屈，对所有人来说都会经过“努力让腹部贴上大腿，再胸腔贴到膝盖上，最后面部贴到小腿胫骨上，最终完成骨盆躯干和双腿相叠”的过程。
在这个循序渐进，由大腿贴到腹部到最终身体以髋为折点完全相叠的过程中，对于大多数人来说遇到的第一大难关就是拱背。
就像玩游戏通关一样，拱背是第一关，拱背问题不解决，根本就没有办法前进，更不要说深入了。其实拱背这一关是可以是完全可以通过在前屈中做后弯这个办法来解决的。一起来看一下。
拱背：这是很多初学者都会出现的问题。究其原因：一开始骨盆就不在中立位上；身体前侧塌陷，前面一陷进去，后面就拱起来了。
来看一看如何通过在前屈中做后弯来解决这个问题。
既然要在前屈中做后弯，我们先来想一下后弯是怎么做的：耻骨上提，胸腔上提，头颈带着脊柱，拎着胸骨柄向上延展，向后仰，进入后弯。
我们还是以坐立前屈为例来看一看在前屈中如何做后弯，在前屈中做后弯又是如何解决弓背这个问题的。
具体步骤：
1，先做好准备：坐到垫子上，双腿伸直，骨盆立直，如果骨盆没有办法立直，臀下垫砖或者微屈膝盖。先把骨盆扶正。这是前提。
2，现在先在前屈中来做个后弯：吸气，耻骨上提，胸腔上提，头颈带着脊椎拎着胸骨柄向上向前走；呼气，继续提胸腔向上，肩膀下沉。做2~3组这样的呼吸。
总之一句话：忘记你在做前屈，保持骨盆中立位，让躯干去做后弯。
躯干做后弯：耻骨提上来，腹部前侧拉长了，胸腔也上提了。根本就不用管后背，后背肯定是收进来的，绝对不会拱出去，想拱也拱不了。你见过谁在后弯中后背是拱出去的呢？
3，进入前屈：吸气，保持上一步身体状态不变，呼气，身体前侧从腹部开始逐节靠向双腿，在你的幅度保持。
一开始的后弯为前屈做好了身体准备，你只要保证这种状态，从腹部靠大腿开始，一步步的让身体重叠就可以了。
这个过程就结束了。
其实和我们之前说的凹背差不多一个意思，只是用“在前屈中做后弯”这样的说法冲击力更大，大家也更容易记住。不管我们叫它什么，但是纠正拱背是真的，就像前面我们说的，你见过谁在后弯中拱背呢？
最后到垫子上去试一下吧。细节我只服艾扬格！
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