品牌清仓特惠专区，点击下方图片查看
前两天我们在分享下犬式下背部调整的时候说过，下犬式髋关节是前屈的髋关节，脊柱是后弯的脊柱，很多人觉得很新鲜，下犬式还可以这么分吗？是的，下犬式里不仅髋关节和脊柱体现了不同类型体式的特征，他的手和脚也分别体现了不同体式的特征
像这样，同一个体式身体各个部位体现出不同类型体式的共同特征，可以把整个瑜伽体式紧紧的互相联合在一起，也给我们的练习提供了更多的参考和联动。我们在学习和练习的时候可以举一反三，一通百通。
我们以下犬式为例来聊一聊这个事情。
关于下犬式身体各个部位的特征，我们经常说的是：手、手臂是支撑类体式的手和手臂，后弯的脊柱，前屈的腿和腹股沟，站立的脚。
我们分别来看一看。
下犬式手、手臂是手支撑类体式的手、手臂。比如大家最熟知的手倒立了。除了手倒立，像上犬，反板，平板这类也是。
知道这一点，也就意味着在练习下犬式时，手和手臂的细节、发力和手支撑类体式的细节和发力是一样的。
这类体式手和手臂的发力是：五指分开，虎口压实地面，避免手腕受力；手推地，再利用地的反作用力把躯干和身体向上推，不要让力向下掉。
这样你练习到手支撑体式中的任一个体式，就相当于加强了这一类体式的手和手臂。
下犬式的脊柱是后弯的脊柱。
这一点我们前面几天才我们前几天才分享过。
后弯体式脊柱的状态是：脊柱充分延展，肩膀后展下沉；下背部和骶骨内收；耻骨提向肚脐，肚脐向胸腔，胸腔上提。
后弯体式就比较多了：蝗虫，上犬，下犬，弓式，骆驼等等。
如果这一类体式中某一个你练的比较多，比较熟练，身体感触比较深。那么你就可以把这个体式中脊柱的处理方法，发力细节，代入到你不熟练的体式中去，把两个或者两类不同的体式联系到一起去思考和练习，举一反三。这样你对体式和体式之间的关联就会比较清晰。
下犬式里的腿和腹股沟是前屈的腿和腹股沟，具有前屈的共同特征。
前屈的腿：腿后侧充分延展；大腿收紧上提，让腿变薄变细，变紧致；大腿前侧向后推。
前屈腹股沟：腹股沟向里深陷且柔软；借助大腿前侧向后推的力，让腹股沟和腋窝彼此远离。
前屈体式就更多了：站立前屈，双角式，加强侧身展体，单腿头碰膝等等。
知道到了这一点，你就不会再问下犬式腿如何发力，下犬式中双膝能不能弯曲，背部为什么会拱起……
下犬式脚是站立体式的脚。
站立体式的角是什么样子的：站立体式里面脚是整个体式的根基，最重要的受力点和支撑点；双脚之间均匀受力；同一脚的前后左右均匀受力。
知道了下犬式的脚是站立体式的脚，你就不会把重心向前移，而让脚和腿变成轻飘飘的。
这么一分解，你不仅学会了如何练习下犬式，你更知道了基础体系的重要性，为什么我们强调要多练基础。因为再高难的体式，你都可以在基础体式里面找到他的共同点，找到他的影子。反过来多练基础体式，也能把高难体式想要的各种点在基础体式里面找到并带入，完成循序渐进的提升和精进。
