【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“小雪节气”】听众朋友们大家好，我是中医彭鑫博士，今天我们继续讲解二十四节气养生之小雪。小雪是二十四节气中第二十个节气，冬季的第二个节气。每年一般在公历11月22日或23日，太阳到达黄经240度的时候为小雪。
《淮南子·天文训》讲：“立冬加十五日，斗指亥，则小雪。”《月令七十二候集解》里讲：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是反应天气现象的一个节气，表示从这一天开始，或者从这一个时间段开始，开始降雪，雪量比较小。
在小雪节气的时候，我国东北地区就开始进入封冻的情况，就是土壤开始封冻。在这个节气结束的时候，土壤封冻的深度可能会达到1米左右。长江中下游地区也开始进入冬季，部分地区可以看到初霜。（请关注微信：pengxinboshi）在北方地区，各地的气温，过了小雪之后，多在零度以下。这个时候，天气开始逐渐变的寒冷，黄河中下游第一次下雪的时间，恰恰跟小雪这个节气是比较一致的。
虽然这个时节开始下雪，但是雪量比较少，往往也是雨夹雪。同时也会出现，晚上可能会上冻，到了白天的时候就会化掉。如果北方寒冷的气流，这个气势比较强的话，那么暖湿的气流在这个时候又比较活跃，那么这两种气流合在一起，就容易产生大雪。但是一般来讲，小雪这个节气的时候是寒冷的开始。
我们讲一讲农谚，农谚有一句话叫做“瑞雪兆丰年”，为什么叫瑞雪兆丰年？就是下了雪之后，预示着第二年的收成会比较好，是丰收的一个年纪。为什么有这种说法？原因一共有三个。第一个就是降雪可以为土壤的保暖，可以提高土壤有机质的分解效率，增强肥力，有机质就是一些落叶杂草，上一茬的庄稼，植物的茎、根、叶腐烂到土壤里，（请关注微信：pengxinboshi）这些都是有机物，我们学化学就知道有机物和无机物，有机物是一种肥料，它要是分解好的话，就可以增强土壤里边的肥力。第二个是降雪可以增加土壤的含水量，刚才讲有肥力了，然后降雪还可以增加土壤的含水量，这土壤就有水了。又有肥又有水，第二年庄稼一定能长得很好。第三个是降雪可以杀灭害虫，病菌等。所以农谚有句话叫做瑞雪兆丰年，还有一句农谚叫做“小雪雪满天，来年必丰年”，讲的也是这样一个道理。还有一句叫做“小雪不收菜，冻了莫要怪”。就是说在小雪这个节气，民间开始腌菜，腌菜也是一种民俗活动，怎么腌菜？就是用高浓度的盐水，再加上乳酸菌发酵，来保存蔬菜，我们熟知的泡菜、榨菜、咸菜这都是腌菜系列。因为有这种盐，并且有乳酸菌的发酵，所以口味就非常不错，里面还有丰富的活性酶，我们知道的酵素其实就是酶的一种别称。经常有人说我要喝酵素，其实很多人可能没有学过化学，也不太了解，其实酵素就是酶，它是通过有益菌发酵出来的，催化出来的一种活性物质，这种物质对我们身体健康有帮助，所以叫做酶，也叫活化酶，近几年叫做酵素。（请关注微信：pengxinboshi）我们知道的泡菜、榨菜、咸菜这些凡是经过乳酸菌、有益菌发酵过的蔬菜里边的这种酶的含量就不少，这是小雪时节的民俗。我们再看小雪时节的物候，小雪有三候，初候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。从小雪开始，彩虹就隐藏起来，我们看不见了，所以叫做虹藏不见。再过五天的时候，阳气开始往上升，地气落于地面，其实天气就是阳气，“轻清上扬者为天，重浊下沉者为地”，其实这里讲的天气上升，讲的就是阳气往上升，地气下降指的是阴气降到地面。再过五天叫做闭塞而成冬，什么意思？什么叫闭塞？我们知道，就是小雪这个节气的末尾，天气就非常冷了，叫做天寒地冻。地封冻了，江河湖海都结冰了，植物都归藏了，动物也看不着了，在自然界里的都回到洞里去冬眠了。（请关注微信：pengxinboshi）大地万物，大自然呈现出一派闭塞的场景，就是都收藏起来了，封藏起来了，因此第三候叫做闭塞而成冬，讲的就是这个意思。我们非常关心的下一个话题，就是小雪节气的与健康和养生有关的内容。我们都知道，冬天是以收藏为主的。春生，夏长，秋收，冬藏。冬天是一个收藏、闭藏的一个季节。藏什么呢？闭藏人体的阳气。人体的阳气也随着气候的变化，大自然的规律而转藏于身体的内部，因此阳气开始往里收。我们大自然当中的这些植物，到了冬天时候，枝叶也都枯萎了。从外表上看来，就是枝枝叶叶已经枯萎了，没有营养了。相当于植物的气血在外面不显露了。（请关注微信：pengxinboshi）这时候收到哪里呢？收到食物的根部。过了冬天之后，来年春天，这些植物再重新发芽、抽枝散叶，这就是说到了春天的时候，阳气又出来了，到了冬天的时候，阳气就收起来了。人体也是一样，我们都知道手脚到了春天、夏天的时候，就像相当于树枝的枝枝叶叶，这个时候我们的手脚都是热的，出汗的。但到了冬天，我们的手脚就变得冰冷凉了，很多妇女到了冬天之后，手脚寒，还伴有痛经，这其实就是阳气不足、气血虚寒的一种表现。所以养生一定要注意，叫做“天人相应”，就是大自然呈现什么状态我们人体对应是什么状态。当然说人体到了冬天的时候，手脚还是应该保持温暖的，这样才健康。要是在寒冷的气候当中，外环境当中。（请关注微信：pengxinboshi）露天站了一个多小时，你手脚凉，那正常。而不是说不用出门，在屋里都感觉到手脚容易凉，那就不对了，那就是病态。所以我们一定要注意病态和生理状态，二者是有区别的。冬天是主闭藏，所以我们既然注意闭藏，就要注意两个方面。第一个就是我们的运动。运动很重要，尤其是冬季的锻炼身体非常重要。这个重要体现在哪里呢？就是我们的身体是有阳气的，到了冬天我们的身体要抗寒，那就要经常的动一动。第一个就是不要做剧烈的运动，不要出大汗。做剧烈运动，一出大汗之后。可能你就要脱衣服，凉快，让风一吹，寒邪就很容易伤身体，造成了阳气的损失。同时风寒之邪也很容易伤人。这是第一个。第二个就是冬季锻炼身体，尤其是中老年人锻炼身体的时间段挺重要的。《黄帝内经》有句话叫做“必待日光”。就是我们出去活动的时候，一定要等着天光大亮了之后，太阳升起来之后，我们再去锻炼。（请关注微信：pengxinboshi）千万不要因为冬天早晨天亮的很晚，五六点钟天还黑黑的，太阳还没出来，有很多人就开始出来锻炼身体了。跑步，然后打拳了，锻炼身体，这样就不符合养生之道。《黄帝内经》的这个养生之道，它是提倡大家要等着太阳出来，天大亮了之后再运动。我们要顺应大自然阳气的生长化收藏的规律来运动，千万不要等着大自然还没醒——相当于大自然还在沉睡，你先醒了锻炼，千万不要这样，我们一定要跟大自然是同步的。大自然醒了之后，我们再醒，大自然睡的时候，我们要睡，这就是“天人相应”。大自然还没醒，天还黑黑的，那时候说明大自然还没有醒，还在那睡觉。（请关注微信：pengxinboshi）你也出来开始活动，开始剧烈跑步，那就不行。大自然醒了，太阳光出来了，阳光普照大地了，这说明大自然已经醒了，这时候你再出来活动，你就跟他同步了。话说回来到了晚上的时候，天黑的挺晚。所以我们到了冬天的也尽量的减少夜间的活动，尽量早点休息，早睡觉，这就是跟大自然是同步的，所以我们养生最重要就养的是什么呢？养的就是身体的阳气，养的是“天人相应”，你跟大自然越协调越同步，你身体的阳气就越顺畅，然后你的身体就越好。第二条养生的注意事项，就在饮食上要调养好。我们要遵循《黄帝内经》里边的一句话叫做“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚则补之，寒则温之”这种的原则。到了冬天，我们应该多吃一些抵御寒冷的食物。（请关注微信：pengxinboshi）有的人可能吃肉、吃这些高热量的食物比较多，但是记住一定要注意，我们这个时候还要补充蔬菜，什么蔬菜对身体有好处呢？像胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆、白菜这些食物对我们的身体非常有好处，到了冬天可以多吃。一方面疏通气血，另外一方面增强胃肠道的蠕动力，因为这些蔬菜里边的纤维素含量比较高，有助于我们的胃肠的蠕动排便。（请关注微信：pengxinboshi）我们都知道到了冬天之后，我们的内脏阳气也比较多，蠕动性会下降，很多阳气聚集在身体里边排不出来就会形成什么呢？就会形成内热、内火。很多人到了夏天腹泻，到了冬天却便秘了，什么原因呢？就是因为内脏的火太多。这时候我们要多吃萝卜，多吃白菜这些食物，疏通气血。这样一来的话，我们的气血疏通了，内脏安和了，气血充盛，经络通畅，我们的身体就会健康。好了，谢谢大家的收听。今天二十四节气养生是小雪，就讲到这里。我们下个节气再见。
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